Как избавиться от тревоги

Вообще от тревоги как таковой избавляться не следует. Это естественный механизм защиты, который выработался у наших предков и помогал людям выживать (и помогает по сей день). Можно провести аналогию с физической болью – не самая приятная вещь, однако без неё человек может нанести себе большой вред и помереть от банального кровотечения. Тревога, раздражение – это наша связь с «внешним миром». Избавляться от этого не стоит при всём желании.

И если кого-то абсолютно ничего не тревожит, значит, он также находится в болезненном состоянии (или умер). Но что делать, когда тревоги слишком «много», и она мешает принимать адекватные решения, жить полноценно?

Источник

Тревога возникла недавно и проявляет себя в связи с…

Стрессом? Ритмом жизни?

В первую очередь, попробуйте найти и локализировать источник. Тревожность может быть связанна с физиологическими причинами, биологическими циклами, болезнями, зависимостями. Если это так, то психологическая терапия поможет убрать лишь симптомы, и Вам обязательно нужно лечить первопричину.

Как научиться не нервничать

Обращайте внимание не только на свои проблемы как таковые, но и на состояние организма. Вам вполне может показаться, что источник тревоги – в нерешённых задачах, в то время как сами эти задачи, на самом деле, стали лишь следствием нежелательного психофизического состояния. Бывает, что первопричину найти сложно. В таком случае, желательно пройти обследование не только у психолога, но и у врачей-терапевтов, сдать перечень анализов, проверить уровень гормонов, наличие заболеваний ЖКТ, хондроза, сердечно-сосудистой системы, почек, печени.

Причиной тревоги могут быть панические атаки. Это патологические состояния, когда человек не контролирует своё поведение, будучи объят ужасом. Данное явление может сопровождаться страхом смерти, удушья, параличом, вегетативными проявлениями. Панические атаки бывают вызваны стрессами, малоподвижным образом жизни, психоактивным веществами. Данным явлением занимается психиатрия. Как правило, человек сам не в состоянии разобраться с паническими атаками.

Да, будьте бдительны. Тревога, вызванная патологическими психопатическими состояниями, может не поддаваться «лёгкой» терапии, исходящей из интроспекции (самоанализа) и каких-нибудь дыхательных упражнений. Тут вполне может понадобиться консультация психиатра и последующий приём медикаментов с длительным лечением и диспансеризацией.

Особенно в том случае, если имеет место злоупотребление психоактивными веществами (и зависимость): начиная от кофе, энергетиков, алкоголя, заканчивая психоделиками и тяжёлыми наркотиками. А также в случае, если предрасположенный к патологии человек испытал какие-либо жизненные потрясения, связанные со смертью, потерей близкий, сломом системы ценностей.

Вы здоровы?

Уверены, что «физически» здоровы и не находитесь в состоянии окончательно «едущей крыши», но тревога не проходит или время от времени возникает во время решения важных задач, мешая Вашей самореализации? Что ж, попробуем разобраться.

Как правило, тревожность имеет схожие проявления: может начинаться дрожь, повышается «напряженность» (в мышцах), человек быстро утомляется, много суетиться по мелочам, ненормально насторожен, может частенько посещать туалет. Однако эти симптомы вполне могут отсутствовать, так как проявления тревоги сугубо индивидуальны.

Как избавиться от тревоги?

Тревога зачастую связана с тем, что мы «прогнозируем», рисуем в голове. Это событие ещё не случилось, значит, не смысла переживать по данном поводу. Жить без тревоги – жить настоящим.

Вариант I. Тревога связана с чем-то конкретным. Первое и самое очевидное – убрать первоисточник. Если тревога не достигает паталогических «отметок» и связана с вполне чёткой и очевидной целью, то самый банальный выход – таки решить эту проблему. Задача может пугать, приводить в состояние повышенного возбуждения и не давать спать по ночам, однако попытайтесь взять себя в руки и победить её.

Волевое усилие не помогает? Выходов нет? Это не так. Скорее всего, это значит, что вы поставили себя в слишком неудобные рамки. Вполне себе возможно, что это ложная дихотомия вроде высказывания: «Со щитом или на щите». Конечно, хорошо быть спартанским воином, однако бытовые ситуации не подразумевают такой степени «радикального» к ним отношения. Жизнь современного человека в целом – это не война. Ну а если Вы находитесь в рабстве у наркобарона, который говорит Вам собирать мак, что Вас несколько тревожит, то тут нет ничего паранормального. Надо сбежать!

Кстати, про побег. Решением проблемы вполне себе может быть дистанцирование или уход от вопроса. В некоторых ситуациях целесообразно «забить». Однако, периодический «уход» сам по себе не является чем-то положительным и говорит о наличии психических проблем: в частности, проблем с уверенностью в себе, своей компетенции или силах. Поэтому в конкретной ситуации Вы должны сами всё рассчитать, может быть, обратиться за помощью к близким или психотерапевту. Принцип «я умываю руки» не всегда приводит к хорошим результатам.

Как повысить самооценку

Вариант II. Тревога не связана с чем-то конкретным. Если Вы по своей природе являетесь человеком «невротичным», чувствительным, склонным к преувеличению проблем, то практически любая неурядица вызывает тревожность. Здесь есть несколько советов.

1. В целом – попробуйте изменить образ жизни. Достаточно банальный совет, который обычно не работает только потому, что человек не обладает достаточно силой воли и терпением, чтобы бросить курить, начать заниматься спортом, есть овощи и восстановить режим дня. Правильное расписание очень актуально дня для хорошего самочувствия. Попробуйте установить режим: ложиться по расписанию, кушать по расписанию, вставать, работать. Организм привыкнет и станет легче.

По крайней мере, этот совет никогда не является лишним, так как ведёт к правильному тайм-менеджменту и распределению своих сил, что косвенно помогает бороться с тревогой. Сюда же отнесём исключение «экзогенных» причин тревоги вроде конфликтов на работе. Изменение образа жизни включает в себя изменения в вашем социальном поведении: возможно, стоит покинуть неугодный коллектив или перестать работать по ночам.

2. Научитесь любить тревогу. Страх – как огонь. Он может согреть или сжечь. Тревога может быть «позитивной». Многие спортсмены, например, признаются, что любят мандраж, «потряхивание» перед соревнованиями. Тревога делает нас более живыми, заставляет действовать. Спокойное отношение к своей тревоге – это первый шаг к её «приручению». Добейтесь того, чтобы страх помогал Вам действовать, а не сковывал. Это означает, что иногда тревогу нужно просто игнорировать. Действовать вопреки, а не рисовать в голове красочные варианты развития событий, дразня воображение.

Когда необходима решительность – рефлексия вряд ли поможет. Представьте себе велосипедиста, который крутит педали – если он задумается над тем, как он крутит педали, станет ли его езда лучше? А если велосипедист будет постоянно ожидать на своём пути препятствие, сможет ли он разогнаться?

3. Бросьте вредные привычки. Алкоголь, энергетики, табак и наркотики ведут лишь к временному снятию симптомов. В конце концов, это дрова, которые Вы бросаете в «пожар своей патологии». Эти вещи губительно сказываются не только на нервной системе, но и на работе кровеносной, дыхательной систем, ЖКТ.

Кроме того, если Вы сумеете справиться с зависимостью, будьте уверены, сможете справиться и с тревогой.

4. Физические упражнения – хорошая разрядка. Занимайтесь спортом. Действительно универсальный совет. Упражнения (в частности, хорошие физические нагрузки) помогают не только держать себя в тонусе, но и «сжигают» волнение и лишнюю энергию, которые могли бы пойти на поддержание тревожного состояния. Физически крепкий человек, как правило, чувствует себя уверенней. Это «правило», доставшееся нам от предков. Самый здоровый самец в стае всегда нервничает меньше самого мелкого и хилого.
5. Дыхательные упражнения. Следите за своим дыханием. Глубокое успокаивающее дыхание часто снимает тревожное состояние. Именно поэтому стали так популярны восточные практики. Попробуйте, находясь в тревожном состоянии, «отодвинуть» его от себя. В конце концов, все эти проблемы несущественны. Глубокий вдох – выдох. Полностью расслабьтесь, представьте, что Вы находитесь в самом приятном месте из всех возможных.
6. Спите достаточно время. К слову, о неправильном режиме. Огромное значение имеет здоровый сон. У человека, который постоянно находится в состоянии недосыпа шансы развития невроза гораздо больше, чем у того, кто разгружает свой головной компьютер регулярно и не менее семи часов.
7. Почаще выходите из потока суеты. Ритм жизни провоцирует нервный срывы? Значит, нужно периодически выходить из такого ритма или его менять. Выделяйте себе время отдыха, которое можно потратить на семью, хобби или просто – на тишину.
8. Чаще бывайте в отдыхающей компании. Позитивные эмоции, полученные от друзей или приятелей, помогут справиться со страхом и негативными ожиданиями.
9. Живите здесь и сейчас. Здесь и сейчас Вы живы, находитесь в реальном мире, адекватно воспринимаете окружающее Вас пространство (если смогли прочитать эту статью). Это уже что-то. О какой тревоге может идти речь? Хорошо покушайте, посмотрите любимый фильм, прогуляйтесь. Ловите момент, в котором находитесь. Вы должны жить в «верховной» реальности физических объектов, где есть все возможности для изменения себя и окружения, а не в мире мрачных грёз будущего.
10. Многие люди мечтают стать домашними животными, у которых нет никаких обязательств, планов страхов будущего. Животные, конечно, тоже могу тревожиться, правда, гораздо реже людей. Но кто мешает Вам действительно на день стать ленивым котом, который ни о чём вредном думать не будет? Побалуйте своего внутреннего ребёнка один день, займитесь «ничегонеделанием».
11. Не лечите повышенную тревожность самостоятельно. Если Вы уверенны в том, что Вам могут помочь только лекарственные препараты – не прибегайте к их помощи без консультации. Существуют достаточно сильные вещества, которые могут дать нежелательные побочные эффекты. Даже банальные кофеин или снотворное могут оказать негативное влияние.
12. Проведите время на природе. Спокойствие озёр, рек, морей и тихое величие лесов помогают осознать нам, как малы наши проблемы. Кроме того, «природу» можно совместить с приятной компанией, что повысит шансы на победу в войне с тревожностью. Не зря же мужчины так любят рыбалку и охоту. Для тех, кто не любит подобный отдых, существуют «шашлыки», прогулки в заповедниках.
13. Проведите время с близкими людьми. Иногда мы совсем забываем про семью и друзей в погоде за карьерой и решением своих проблем. Возвращение к близким поможет Вам успокоиться. Эти люди всегда поддержат, если не советом, то своим теплом.

Необходимо заметить заметить, что зачастую эти советы хороши только для снятия симптомов. Полностью избавиться от тревоги не получится, да и не нужно. Лучшее разрешение страха, связанного с мрачным образом будущего – изменение этого самого будущего. В таком случае двумя самыми важными рекомендациями будут:

• Взять себя в руки!
• Действовать!

Необходимо доказать самому себе, что страхи беспочвенны, а в этом можно убедиться, получив положительный результат (возможно, не единожды). Используйте тревогу и опасения как разумных помощников, которые помогут Вам принять правильные решения и не отступиться. И тогда у Вас не возникнет вопроса, как избавиться от чувства тревоги.

В жизни – как в боксе. Боксёр, который слишком сильно боится удара – пропустит его, но и боксёр, который совсем не боится удара – пропустит его. Лишняя самоуверенность, как и лишняя тревога, застилает глаза. Старайтесь построить адекватную картину мира, учитесь диалогу со своим «бессознательным». Приручите его и тревога исчезнет из жизни.