Как повысить самооценку

Каждый человек время от времени занимается анализом своих решений, поступков, характера в целом, ищут в себе положительные и отрицательные стороны. В психологии понятие самооценки означает способность человека строить представления о себе, своих личных качествах, чувствах, достоинствах и недостатках; определять свою ценность среди других в обществе.

Верная самооценка предполагает критичное отношение к своим мыслям и действиям, возможность ставить цели и добиваться их реализации, нести ответственность за свои решения. В основе самооценивания лежит мировоззрение индивида, которое формируется с рождения и может меняться в течение всей жизни. Одни задумываются о том, как повысить самооценку, а другие нет.

Уровни самооценки

Психологи выделяют три уровня самооценки:

1. Заниженная самооценка делает человека сверхчувствительным по отношению к любой критике. Чрезмерное чувство вины выражается в том, что такой индивид постоянно старается угодить другим и не может отказать в просьбе, даже если ему не хочется ее выполнять. Неуверенность в собственных силах отражается в страхе сделать ошибку, способствует невозможности браться за новое, интересное задание, многие планы так и остаются в статусе плана.

Человек с низкой самоценностью враждебно настроен к миру, так как постоянно ожидает от него неприятностей и подвоха. Наблюдается общий пессимистичный настрой, частые приступы раздражительности, плаксивость. Временные неудачи могут сильно ранить и надолго выбить такого человека из колеи, а в отдельных случаях привести к депрессивному состоянию.

2. Адекватная самооценка является главным критерием успешности. Такой человек рационально оценивает свои достоинства и знает о своих недостатках, его представления о себе соответствуют реальности. Он прямо говорит о том, чего хочет, выражается от первого лица, признает свои достижения и промахи. Встречаясь с невозможностью реализовать задуманное, такие люди ищут другие способы для достижения поставленной цели. Субъект, обладающий адекватным самосознанием, чувствует себя хорошим, достойным человеком и положительно оценивает свой потенциал.

3. Люди с завышенной самооценкой склоны переоценивать собственные силы. Для комфортного существования им приходится постоянно доказывать себе и окружающим, что они лучше других. Адекватная критика воспринимается ими, как незаслуженное оскорбление и принижение достоинства, потому они достаточно часто враждебно настроены по отношению к миру. Неосознанно такие люди сами организуют в своей жизни атмосферу конкуренции, стремясь быть во всем первым. Даже мелкие жизненные трудности и неудачи наносят серьезный удар по их самолюбию.

Как формируется самооценка

«Все мы родом из детства» — замечательная фраза, которая полностью отражает то, почему сегодня мы именно такие: со своим характером и мировоззрением. С рождения мы находимся среди людей, которые относятся к нам тем или иным образом, самыми важными из которых являются наши родители. Именно они дают нам первые представления о себе.

Если ребенка в семье любят, в меру хвалят и адекватно критикуют его поступки, присутствует тактильный контакт в виде объятий, поглаживаний, то такой малыш будет расти уверенным в себе. Он развивается в условиях заботы и поддержки, ему не страшно познавать мир, пробовать новое, ошибаться. И чем лучше мнение ребенка о себе, тем больших результатов он добьется во взрослой жизни.

Но, к сожалению, существуют другие семьи, где ребенок находится в атмосфере унижения, терпит рукоприкладства, где не удовлетворяются его элементарные потребности. Такие родители дают ему молчаливый посыл: ты не нужный в этом мире, не важный, не смей ничего просить. Соответственно, из таких детей вырастают взрослые, которые себя стыдятся, считают недостойными хорошего отношения окружающих людей и не верят в собственные силы.

Как повысить уровень самооценки

Что же делать, если вы диагностировали у себя все признаки низкой самооценки?

Ну, во–первых, не стоит отчаиваться. Самооценка – явление плавающее, то есть не стабильное. Даже у самых уверенных в себе людей она может иногда становиться ниже обычного, приходя в норму через какое – то количество времени. Соответственно, человек с низким уровнем оценивания себя может этот уровень повысить.

Во вторых, наука психология существует много лет и накопила достаточно знаний о том, как корректировать нежелательные для личности состояния, в том числе самооценку.

1. Низкая самооценка у женщин приводит к тому, что она строит отношения с первым встречным мужчиной, лишь бы не быть одной, отвергает комплименты, подарки и помощь со стороны, не верит в свою привлекательность и подавляет сексуальность. Она считает других женщин лучше себя по всем пунктам, не умеет просить и говорить о своих желаниях. Что делать?

• Обновите гардероб – новая красивая одежда придаст уверенности в себе, вы сможете взглянуть на себя по – новому.
• Составьте список из 30 своих лучших качеств и заучите его, чтоб от зубов отскакивало. То, что постоянно в мыслях, становится реальностью.
• Ограничьте общение с людьми, которые вас не ценят и всячески дискредитируют. Обзаведитесь друзьями, которые будут относиться к вам хорошо.
• Перестаньте сравнивать себя с другими, сравнивайте себя только с собой: собой вчерашней, той, которая была неделю назад, год. Только так вы сможете расти.
• Регулярно получайте новые знания: это могут быть курсы на интересные вам темы, тренинги, вебинары. Можно просто купить книгу в магазине.

2. У мужчин низкая самооценка отражается в невозможности создать семью, ведь женщины предпочитают сильных и уверенных, нытиков и маменькиных сынков они обходят стороной. Построить успешную карьеру им тоже вряд ли удастся, так как для этого нужно обладать решительностью, умением строить четкие планы и им следовать, иметь навык по преодолению форс – мажоров. Повысить самооценку сильной половине человечества помогут следующие рекомендации:

• Тренируйте тело и ум. Это все, что вам нужно, чтобы иметь успех у противоположного пола.
• Удалите из своего окружения неудачников, они тянут вас вниз. Общайтесь с людьми, которые лучше вас. Как говорится, будете мучиться, но расти.
• Уделяйте больше внимания вашим достижениям, а не падениям, хвалите себя за них.
• Посетите несколько тренингов личностного роста, они придадут вам уверенность и укажут направление, в котором вам надо двигаться
• Окружите себя красивыми, качественными вещами, среди них ваша уверенность начнет расти.

3. Ребенок с низкой самооценкой раним и обидчив. Он постоянно тревожится о том, что его могут обидеть, поэтому предпочитает одиночество или общение с одним другом, избегая больших компаний. Ему страшно браться за новую деятельность, так как он не уверен в собственных силах. Личные возможности других детей он, наоборот, переоценивает. Чем можно помочь такому ребенку?

• Хвалите ваше чадо чаще, но не за просто так, а за конкретные дела. Похвала должна идти от души, ребенок тонко чувствует наш взрослого, и неискренняя похвала может его оттолкнуть.
• Перестаньте сравнивать его с другими, это унижает чувство собственного достоинства.
• Если у вас в семье не приняты поцелуи и объятия, нужно взять их за правило. Ребенку очень важен тактильный контакт с взрослым, это увеличивает его чувство безопасности и вместе с тем уверенность в себе.
• Принимайте малыша таким, какой он есть, не стройте иллюзий на его счет и тем более не требуйте их воплощения. Если он хочет быть не музыкантом, а водителем – оставьте право выбора за ним.
• Дайте ребенку больше самостоятельности, это позволит ему научиться строить планы, делать выбор и нести за него ответственность.

Общие советы для повышения низкой самооценки

1. Занятия медитацией помогут вам полностью расслабить ваше тело и избавить ваш разум от нежелательных мыслей.

2. Аутотренинг – самовнушение желаемого образа и присущих ему качеств – желательно выполнять перед сном в расслабленном состоянии, используя специальные аффирмации( убеждения).

3. Групповые психологические тренинги – действенный способ повысить низкую самооценку. Находясь среди других людей, получая от них отзывы о себе самом и своем поведении, вы увидите, что многие ваши негативные мысли о себе являются всего лишь вашей фантазией.

Книги, которые стоит прочесть:

• Владимир Леви «Искусство быть собой»
• С. Ю. Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
• Пьер Франк «Как стать уверенным в себе»
• Л. Хей «Стань счастливым за 21 день»

Фильмы, способствующие повышению самооценки:

• Заплати другому (США 2000)
• Невидимая сторона (США 2009)
• В погоне за счастьем (США 2006)
• Мирный воин (США 2006)
• Малышка на миллион (США 2004)

Если вы читаете эту статью, то скорей всего уже задумывались, как повысить низкую самооценку. Надеюсь, что приведенная выше информация поможет вам в этом.

Автор Лильен Коваль