Советы для укрепления иммунитета после 30, 40, 50 лет

Влияние кишечника на иммунитетЗдравствуйте, уважаемые читатели. Каждый из нас рано или поздно задумывался об иммунитете. Кто-то после болезни, кто просто хочет жить не болея. В этом нам помогает крепкий иммунитет. И все мы хотим его укрепить.

Вы все еще тратите огромное количество денег на различные добавки, витамины и лекарства? Попробуйте заменить прием таблеток на выполнение этих полезных рекомендаций. Вы почувствуете разницу уже через короткий промежуток времени!

Уделите несколько минут своего времени на прочтение этой простой статьи, и возможно вы для себя почерпнете нужную вам информацию. Здесь не будет информации об закаливании и расписывание вашего питания и распорядка дня.

Иммунитет после 30 лет

Сократите количество употребляемых сладостей и спиртных напитков!

В Европе считают, что после 30 лет активная жизненная деятельность лишь начинается. С одной стороны, это верно, ведь именно к данному возрасту большинство людей достигает карьерных вершин, заводит семью, покупает недвижимость… Чтобы успевать следить за всеми областями своей жизни, многим приходится крутиться подобно белке в колесе. Это часто приводит к тому, что на смену полезной еде приходит разного рода фастфуд и т. д. В общем, человек начинает потреблять жирную, сладкую и другую «полезную» для организма пищу.

Доктора Медицинского центра в Мичигане считают, что резкое повышение уровня глюкозы в крови ухудшает работу иммунной системы на 2-3 часа. Пары баночек колы (или любой другой сладкой газированной воды) вполне достаточно для того, чтобы снизить уровень защиты организма на 20-30%. Большинство иммунных клеток после такого просто не способно бороться с инфекцией, находить и уничтожать вирусы.

Следующим врагом иммунной системы является алкоголь. У многих людей, прошедших 30-летний «рубеж», появляется дурная привычка, которую можно охарактеризовать как «алкогольные выходные». Тяжелый рабочий день, затем пиво в компании друзей… Напряженная рабочая неделя, а потом субботний вечер на диване с бутылкой вина… Знакомо? Если вы честно ответили «да», то нужно срочно исправляться, ведь алкогольные напитки мешают организму создавать специальные клетки, которые «наносят удар» по болезнетворным бактериям.Иммунитет после 30 лет

Чтобы снизить вредное влияние алкогольных напитков и всевозможных сладостей, специалисты советуют не только исключить и то, и другое из своего рациона, но и поменять все это на натуральную еду. Употребляйте побольше продуктов, которые содержат в своем составе пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, различные каши, свежие овощи). Такая еда – отличный источник полезных бактерий, витаминов и элементов. Сохраняя здоровый бактериальный баланс, вы не даете разнообразным вирусам всасываться через систему пищеварения!

Давайте организму правильную физическую нагрузку.

Упорные силовые упражнения и выматывающие аэробные тренировки действительно помогают снизить вес и сделать тело более рельефным. Однако, ничего общего с улучшением иммунитета такие нагрузки не имеют. Специалисты больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) считают, что улучшить иммунитет можно только при помощи умеренных и регулярных занятий физкультурой. Главный принцип таких нагрузок – немного, но регулярно. Ежедневная зарядка «разгоняет» иммунные клетки, помогая им «передвигаться» по кровотоку быстрее. Такой подход не оставляет инфекциям ни единого шанса! Наиболее оптимальной считается следующая формула занятий: 20 минут бега и 20 минут силовых упражнений. Повторять занятия следует 3-4 раза в неделю.

Иммунитет после 40-ка лет

Замените телевизионные передачи на здоровый крепкий сон.

Многие люди в этом возрасте обожают после долгого трудового дня полежать на диване перед телевизором или поваляться в постели с интересной книжкой. Такой «отдых» можно понять, ведь уборка, работа, готовка и другие заботы так утомляют! Однако если вы желаете подарить своему организму настоящий полноценный отдых – лучше поспите.

Сон является естественным восстановительным процессом для нашего организма. Он просто необходим для того, чтобы иммунитет был на должном уровне. Всего каких-то 30-40 минут крепкого дневного сна сделают вашу иммунную систему в разы крепче!

Самое главное – не сопротивляться, если вашему организму требуется «на боковую». Это значит, что вы должны «перезарядиться». А телевизор можно и потом посмотреть.Иммунитет после 40-ка лет

Научитесь максимально правильно расслабляться.

Для многих людей 40-летие ассоциируется со стрессом. Разногласия на работе, ссоры с ребенком-подростком, мысли о «кризисе среднего возраста». Эти «пласты» накладываются друг на друга, образуя огромный «торт» из вечного эмоционального напряжения. Стресс – штука коварная. Она способна выматывать не только морально, но и физически. Из-за этого иммунная система вашего организма может работать неадекватно (например, медленно реагировать на инфекции). Поэтому так важно выделять немного времени на качественный отдых. Отвлекайтесь от работы хотя бы на 10-15 минут каждые 2-3 часа. Что можно сделать за эти 15 минут? Выпить кружку чая, подышать свежим воздухом, откинуться на спинку кресла… Вариантов огромное множество, выбирайте любой! В большинстве европейских компаний даже есть специальные комнаты для отдыха, в которых можно не только расслабиться, но и немного поспать.

Один маленький совет

Если вы в свой перерыв просматриваете ленту в социальных сетях – это не отдых, а настоящая ловушка для мозга! Вы просто переключаете внимание с работы на что-то равносильное, но никак не отдыхаете. Большинство психологов считает, что многообразие средств коммуникации и другой техники отрицательно влияет на психику, перегружая информацией и без того переполненную голову. Именно обилие гаджетов является одной из самых распространенных причин стресса и напряжения.

Иммунитет после 50-ти лет

Употребляйте достаточное количество продуктов с антиоксидантами.

Возрастной рубеж в 50 лет – не помеха, если знаешь, как к нему подготовиться! Для укрепления иммунитета специалисты из Университета Калифорнии (это в США) рекомендуют добавить в свое ежедневное меню продукты с высоким содержанием антиоксидантов (например, кабачки, брокколи и капусту). Много антиоксидантов также содержат некоторые ягоды и фрукты.Иммунитет после 50-ти лет

Поставьте несколько увлекательных и долгоиграющих целей.

Специалисты из Университета Каролины, что в Лос-Анджелесе (тоже США), выяснили, что люди, которые хотят чего-то добиться в будущем, живут на несколько лет дольше тех, кто живет сегодняшним днем, не собираясь ничего достигать. Помимо этого, было выявлено, что иммунная система человека, мечтающего о путешествиях или дорогих приобретениях, работает быстрее и существенно лучше, нежели у тех, кто ни о чем не мечтает (или только мечтает, но ничего не делает для достижения цели). Ученые считают, что данная связь обусловлена тем, что наличие желаний (а также осознанное движение вперед) помогает бороться со стрессом. Так что смело мечтайте, планируйте и осуществляйте!


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

2 Комментариев

  1. Ольга Андреева:

    Хорошая статья. и расслабляться нужно уметь. отдыхать, и правильно питаться.
    Мне иногда достатолчно просто пол-часа отключиться, чтобы восстановить силы. помогает. Просмотр телевизора уже свела к минимуму.

  2. Ольга Смирнова:

    Мечт и планов на годы вперед у меня много, и кабачки, и капусту люблю, так что с иммунитетом, думаю, все в порядке. :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *