Клетчатка для похудения

В каких продуктах есть клетчаткаЗдравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка каждый из нас хотя бы раз слышал о таком продукте, как клетчатка, а также о ее пользе при похудении. Этот метод не только считается достаточно эффективным, но еще и безопасным для здоровья, в отличие от многих диет, которые кроме вреда больше ничего не приносят. Конечно, с помощью диеты можно добиться видимого результата, но не стоит думать, что такой вес продержится хотя бы месяц. Любая диета предполагает значительное ограничение в пище, которое является неприемлемым для здорового похудения, так как любое голодание наносит вред нашей пищеварительной системе, после чего могут возникнуть сбои в ее работе. Не стоит радоваться потерянному десятку килограммов при помощи голодания, ведь когда вы начнете питаться как прежде, ваш организм «наверстает упущенное». Таким образом, вы наберете, как минимум, в два раза больше сброшенного вами веса. Согласитесь, пользы от таких диет вы не получите никакой. К тому же, такое нездоровое похудение может обернуться для вас серьезными проблемами со здоровьем.

Вернемся все-таки к клетчатке, которая поможет сбросить лишние килограммы без особых усилий. Ее секрет в том, что по своей структуре это достаточно плотные пищевые волокна, переварить которые желудок просто не способен, из-за чего они не насыщают наш организм энергией. Это означает, что калорийность такого компонента приравнивается к нулю.

По сути, этот продукт является бесполезным для обогащения нашего организма какими-либо питательными веществами, но польза его заключается в другом. Он помогает нашему организму «очиститься», то есть вывести все токсины, которые накопились в нем, естественным путем. Это является своего рода лекарством натурального происхождения. Достаточно длительное время это вещество было не востребовано, так как попросту никто не знал, куда его можно применить. Сейчас же с его помощью многие женщины избавляются от лишнего веса к пляжному сезону.

Чем полезна клетчатка для похудения, как она действует

Волокна этого вещества благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, а как именно, мы сейчас и разберемся. Какие именно функции выполняют такие волокна:

— выводят из желудочно-кишечного тракта все вредные вещества, которые должны были покинуть наш организм какое-то время назад, но этого, по причине сбоя в одном из органа ЖКТ, не произошло. Волокна клетчатки способны вбирать в себе все накопившиеся токсины и соли, таким образом, и происходит очищение;

— приводят в норму работу кишечника, а это говорит о том, что все органы пищеварительной системы работают правильно;

— избавляют от различных расстройств органов переваривания пищи, таких как изжога, вздутие, запоры, а также простые спазмы кишечника и других органов пищеварительной системы;

— за счет своей пустотелой структуры, при воздействии жидкостью, они способны разбухать, благодаря чему и наступает чувство сытости, но, по сути, оно является обманчивым, ведь такой элемент не даст вам никакой энергии;

— пополняют наш кишечник полезными бифидобактериями, которые восстанавливают его структуру, а также укрепляют иммунную систему;

— предотвращают рост глюкозы в крови, которая обычно и является провокатором голода. Таким образом, можно избавиться от надоедливого чувства голода, за счет чего вес будет снижаться, а организм вовремя очищаться;

— предупреждают возникновения серьезных заболеваний кишечника, благодаря своему богатому составу;

— понижают уровень сахара в крови, а также холестерина, благодаря чему происходит нормализация артериального давления.

Если у вас высокое давление, то рекомендую ознакомится со статьей «Как понизить давление в домашних условиях народными средствами«.

Благодаря способности пищевых волокон увеличиваться в размерах, они заполняют желудок, создавая иллюзию насыщения, которая в свою очередь предотвращает скорое возникновение чувство голода. Таким образом, голод может не возникать длительное время, а значит, энергия в организм поступать не будет, следовательно, откладываться на ваших боках будет нечему. Кроме того, вы просто не будете набирать вес, и еще потеряете уже существующие запасы, так как другого источника, как жир, у организма не будет.

Чем полезна клетчатка для похудения

Клетчатка может стать основой любого похудение, подкрепить его можно с помощью здорового питания, для того чтобы сохранить эффект на длительное время, а также легкими физическими нагрузками, которые не дадут вашей коже обвиснуть после избавления от жировых запасов.

Конечно, чтобы добиться достойного результата, необходимо употреблять такой продукт в правильной дозировке, которая напрямую зависит от рода его происхождения.

Разновидности пищевых волокон

Всего существует всего два основных вида клетчатки растительного происхождения:

— растворимая клетчатка способствует быстрому насыщению, за счет жидкости, которую она впитывает, превращает попросту в желе, занимающее большую площадь желудка. Таким образом, и наступает чувство сытости, но оно имеет кратковременный характер, а значит, чувство голода все же настигнет вас рано или поздно;

— нерастворимая клетчатка по своему принципу работы напоминает губку, которая вбирает в себя всю жидкость, благодаря чему процесс пищеварения ускоряется, а значит, все ненужные «отходы» жизнедеятельности организма будут вовремя выведены из него. Чувство сытости также долго не задержится, но таким образом, хотя бы организм будет быстро очищен. Другими словами, такой вид клетчатки значительно ускоряет метаболизм с сохранением чувства сытости.

Первый вид клетчатки содержится в основном в мякоти фруктов и овощей, а вот второй — в веществах с более высокой плотностью, таких как, злаки, отруби и коричневый рис.

Для эффективного похудения в ежедневном рационе должно быть достаточное количество клетчатки как одного вида, так и второго. Поэтому общее количество клетчатки должно составлять треть блюда, которое вы употребляете. Благодаря именно такому соотношению, работа пищеварительной системы нормализуется, результатом чего станет своевременное очищение организма от вредных веществ.

Как правильно употребляется клетчатку

Существует два основных правила, придерживаясь которых, похудение будет не только эффективным, но и безопасным для здоровья:

— применение вещества в правильной дозировке и его соотношении с употребляемой пищей;

— гармоничное сочетание нескольких видов клетчатки.

Как правильно употребляется клетчатку

Правильное внесение в свой рацион такой пищевой добавки, как клетчатка:

— суточная норма приема не должна превышать 40 г, причем максимальную дозировку разрешается принимать только мужчинам среднего возраста. А минимальную (20 г) — женщинам пожилого возраста;

— следует постепенно увеличивать дозировку употребляемого вещества. Начальная дозировка будет составлять 5 г, после чего нужно будет дойти до необходимой дозировки, в зависимости от возраста;

— фрукты советуют употреблять именно в первой половине дня, так как они содержат в себе некоторое количество сахарозы, которая будет полезна именно в это время суток, а вот вечером употреблять такие продукты вредно для фигуры;

— овощи лучше всего сочетаются с различными видам мяса и рыбы. Составляющие овощей и мяса помогают друг другу усваиваться, а также создают некую гармонию для процесса усваивания пищи;

— обязательным условием является присутствие в каждодневном рационе отрубей, которые можно употреблять также с кефиром;

— с продуктами, содержащими в себе высокую концентрацию эфирных масле, необходимо быть осторожными, так как они способны вызвать нежелательные побочные действия в виде обезвоживания организма.

Во избежание неполадок в процессе переваривания пищи, необходимо знать, как правильно сочетать растворимые и нерастворимые виды клетчатки:

— рацион должен составлять различные виды фруктов и овощей;

— твердые виды клетчатки, такие как коричневый рис и макароны, должны преобладать в рационе;

— в качестве сытного завтрака лучше всего подойдут различные каши, такие как овсяная или рисовая;

— любые плоды, содержащие клетчатку, необходимо принимать вместе с кожурой, которую многие недолюбливают, но именно в ней находится наибольшее количество клетчатки;

— в качестве перекуса можно использовать как фрукты, так и тосты из цельнозернового хлеба.

Больше информации, о продуктах, в которых содержится клетчатка можно посмотреть здесь.

При употреблении продуктов такого вида, не следует забывать о том, что они способны вызвать вздутие живота, а также диарею. Поэтому лучше не кушать фрукты на завтрак, если впереди вас ждет трудный рабочий день. А при некоторых заболеваниях употреблять такие продукты и вовсе запрещено.

Клетчатка противопоказания

Конечно, на первый взгляд, кажется, что такие продукты как фрукты и овощи не способны нанести никакого вреда организму, но при наличии некоторых заболеваний это все же возможно:

— гастрит или язвенная болезнь желудка;

— заболевания кишечника, такие как колит или хронический энтерит;

— личная непереносимость компонента.

Нарушения работы пищеварительной системы считаются легкими последствиями. А вот беременным женщинам следует запомнить, что чрезмерное употребление клетчатки снижает уровень усвоения кальция, из-за чего может быть нарушено развитие плода, а также поддержание здоровья самой мамы. А недостаточное количество энергии может привести к упадку сил, что также понесет за собой некоторое последствия.

 

Перед началом употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, необходимо убедиться в том, что вы не страдаете серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ведь большая часть таких болезней не дает о себе знать до появления серьезных осложнений, а прием клетчатки может только ускорить этот процесс.

Если же противопоказаний нет, то следует начать прием с минимальных доз, для того, чтобы исключить риск возникновения аллергических реакций на это средство.

Источники клетчатки

Растительные волокна преобладают в таких продуктах:

— сухие отруби, жмых;

— клетчатка в виде порошка или таблеток;

— натуральные продукты (фрукты, овощи, бобы).

В каких продуктах содержится клетчатка

Свежие плоды это всегда замечательно, но они доступны не в любое время года, да и обычно именно такие продукты являются провокаторами различных расстройств кишечника. Поэтому лучшим вариантом будет все-таки сухая клетчатка, ведь она не вызывает никаких побочных эффектов, да и для насыщения необходима мизерная доза.

Сухая клетчатка и ее разновидности

Перед началом употребления такого вида клетчатки необходимо проконсультироваться у специалиста для того, чтобы избежать возможных побочных эффектов, которые могут проявиться на фоне уже имеющегося заболевания.

Выбор сухой клетчатки достаточно большой, поэтому есть возможность выбрать такой вид вещества, который подойдет именно вам. Клетчатка для похудения – идеальный продукт.

Какие же виды клетчатки можно выделить?

  1. Пшеничная

Эта добавка является одной из наиболее эффективных в вопросе похудения. Некоторые производители комбинируют ее с различными фруктами и даже травами, что только усиливает ее эффект.

В каких продуктах содержится клетчаткаТакой вид подразделяется на крупную и мелкую клетчатку. Для того, чтобы выбрать лучший из вариантов, необходимо разобраться в уровне пользы каждой из них:

— преимущество крупного помола в том, что отруби в более-менее цельном виде способствуют улучшению кровообращения органов малого таза;

— отруби мелкого помола наоборот заботятся о здоровом функционировании органов верхней части брюшной полости.

Крупномолотые отруби как губка впитывают все ядовитые вещества, и вместе с ними освобождают кишечник от лишнего груза. Это предотвращает процесс гниения непереваренной пищи, к тому же, такие отруби впитывают лишнюю жидкость, из-за чего вес также значительно снижается.

Принимать такие отруби следует трижды в день по 3 столовые ложки. Такое средство станет отличной добавкой к любому напитку, но лучше всего она подойдет именно к кефиру, который также внесет свой вклад в процесс похудения.

  1. На основе семян расторопши 

Жмых, полученный путем отжима масла из семян расторопши, улучшает работу печени и желчного пузыря. Можно сделать вывод, что такое средство эффективно очищает весь организм, что помогает в процессе потери веса. При употреблении такого продукта кишечник с легкостью избавляется от наличия токсинов. К тому же, антиоксиданты, содержащиеся в семенах расторопши препятствуют старению клеток, а также их мутациям, которые могут привести к онкологии.

Это вид похудения является одним из наиболее здоровых, так как во время подобного очищения организма, вес уходит самостоятельно без шанса на возвращение.

Такую добавку следует принимать дважды в день за час до еды по столовой ложке, запивая любым видом жидкости.

  1. Из семян льна 

Этот вид клетчатки можно увидеть на полках супермаркета гораздо чаще, чем какой-либо другой. Семена льна способствуют быстрому и легкому очищению организма естественным путем.

Как правильно употребляется клетчатку

Такая пищевая добавка предотвращает застой еды в кишечнике, да и в целом, она приводит в норму метаболизм. Она устраняет проблему кишечной непроходимости, геморроя, а также предотвращает возникновение более серьезных заболеваний, в том числе и раковых.

Льняная клетчатка создает иллюзию насыщения гораздо быстрее, чем другие виды этого продукта. Причем, эффект от приема такого продукта будет достаточно длительным.

Именно этот вид клетчатки является провокатором газообразования, поэтому перед употреблением ее лучше всего запаривать с помощью кипятка. Принимается по 100 мл трижды в день за час до приема пищи.

  1. Тыквенная 

Такой вид клетчатки изготавливается на основе жмыха семян тыквы. Известно, что такой овощ сам по себе достаточно эффективен при похудении, но именно его семена содержат в себе такую большую концентрацию полезных веществ.

Сухая клетчатка и ее разновидности

Очищает не только кишечник, но еще и кровь, преимущественно от холестерина и лишнего сахара. Кроме того, это средство способствует улучшению работы желчного пузыря, а значит, и печень будет функционировать в правильном ритме.

  1. Овсяная 

Сама овсяная крупа считается одним из лучших диетических продуктов. Недаром она приобрела такую популярность во многих странах мира, и при этом стала лучшим классическим завтраком на все случаи жизни. Клетчатка на основе овса станет лучшей альтернативой обычного завтрака, и в этом есть свои плюсы. Ведь для насыщения организма потребуется всего небольшое количество такого продукта. Пусть энергии будет получено немного, но за то вы сможете избавиться от злосчастных килограммов.

Употреблять такой продукт следует два раза в день в количестве, равному двум столовым ложкам, запивая все это простой водой.

Использование именно сухой клетчатки будет наиболее эффективным в вопросе похудения. К тому же, это единственный вид клетчатки, в натуральности которого вы можете быть уверены (не считая свежих фруктов и овощей, конечно).

Говоря о клетчатке в форме таблеток, следует отметить, что это та же сухая клетчатка, только она расфасована по одинаковым порциям. Поэтому не стоит сомневаться в натуральности таких медикаментов, только потому что они называются «таблетками».
В какой бы форме вы не употребляли клетчатку, следует помнить о правилах приема такого средства, а также о возможных последствиях в случае передозировки ею. И не забывайте, что одного приема клетчатки мало, необходимо подкрепить ее действие здоровым питанием, а также — небольшими (умеренными, но регулярными) физическими нагрузками. Кроме того, помните, что перед началом приема такого средства, как клетчатка, для похудения, лучше всего посоветоваться с врачом для того, чтобы исключить возможные побочные действия, которые могут возникнуть на фоне какого-либо заболевания.


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

2 Комментариев

  1. Екатерина Чеснакова:

    Мне очень нравится клетчатка из семян льна, а подруга еще тыквенную рекомендовала. Я в кефир добавляю, вкус мне очень нравитсяю

  2. Наталья Краснова:

    У меня сегодня был божественный завтрак — овсянка и гроздь винограда. Хорошее настроение я себе обеспечила на весь день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *