Уверенность в себе. Психология

Уверенность в себе – это достаточно комплексное понятие, которое может включать как внутреннее ощущение, так и внешнее поведение. Зачастую уверенность тесно сплетается с самооценкой, располагаемыми возможностями человека, восприятием мира и действительности. Сложно сказать, чем же на самом деле является наша «уверенность», потому что это, как правило, сравнительная оценка «кого-то» по сравнению с «кем-то». Например, демонстрация своей правоты на фоне робости оппонента выглядит очень внушающее для наблюдателя (и понятно, кому он отдаст предпочтение), на деле же молчун может быть убеждён в своих словах гораздо сильнее (и иметь внутреннее чувство превосходства), а «громкий» человек будет терзать себя призраками сомнений.

Говоря об уверенности как характеристике темперамента (с точки зрения взаимосвязанности поступков и внутренних ощущений) в целом, необходимо задать вопрос о том – а как вообще регулируется поведение человека? Где находится причина, а где – следствие?

Как повысить самооценку

К сожалению, простых ответов на сложные вопросы не бывает и «типами нервных систем» или «типами людей», «ролевых моделей», «сценариев», «паттернов» ответ не будет исчерпан, так как человек является сложнейшим биосоциальным существом и, кроме того, способен к корректировке своих действий. То есть и без того сложная система, можно сказать, находится в постоянном движении.

Огромную роль в формировании уверенности безусловно играет семья – как институт первичной социализации. Многие исследования подтверждают, что именно в семье закладываются основы будущей личности: некоторые привычки, черты характера. Индивид может «унаследовать» определённые паттерны поведения у своего отца или матери. Но так как свою биографию мы изменить не в силах, то и влияние семьи подробно рассмотрено не будет.

Итак, уверенность как комплекс интуитивно понимаемых нами качеств вроде настойчивости, смелости и других формируется семьёй, окружением, нашим опытом. Некоторые представители бихевиоризма, развивая классическое учение о среде и её воздействии, рассматривали поведение индивида как складывающееся из «выученных» (стимулов и реакций) ошибок, успехов, многие из которых – случайны.

Стоит добавить к этому, что люди всё же являются существами разумными. И даже будучи ограниченными в своей «рациональности», они склонны оценивать свои возможности с позиций определённого расчёта и возможных издержек. Короче говоря, каждый из нас ведёт себя так, а не иначе, потому что считает своё поведение выгодным или в определённой степени комфортным (с учётом старого опыта).

Если данное положение перестаёт устраивать человека, то появляется проблема – необходимость изменений. И здесь может столкнуться старый опыт и новая потребность.

Если человек твёрдо намеревается стать уверенным и внутренне, и внешне, то начинать, конечно же, надо с первого. С оценки ситуации начинается действие.

Один из способов «рационализировать» свои переживания, чтобы добиться нужного эффекта – это «умная» рефлексия («подумать о том, как ты подумал»), направленная не на воспроизводство депрессивного состояния или беспочвенные размышления, а на вычисление и ликвидацию «ошибок» в восприятии мира. Стоит прокрутить какие-то моменты из жизни и понять, как бы действовал не человек, а робот.

С точки зрения машины есть цель и средство. К первой нужно прийти – второе нужно использовать. Неуверенных роботов не бывает. Корректируйте своё поведение в соответствии с целями и средствами. Пусть ваши меры будут адекватны ситуации.

Но, как показывает практика, представить себя в роли машины могут далеко не все люди, а потому перечислим ещё несколько «техник» и советов, которые могут помочь в достижении «уверенности».

Общие бытовые советы:

1. Старайтесь быть честным с собой и окружающими.
2. Прямо сейчас прекратите заниматься любыми типами самобичевания!
3. Ищите в жизни положительные стороны. Умейте извлекать из любой ситуации выгоду или видеть её в потенциале.
4. Ставьте свои интересы на первое место по сравнению с интересами других людей (совет не директивный, речь не идёт о «хождении по головам»).
5. Занимайтесь физическими упражнениями. Уверенность редко рождается в болезненном теле. Биологическая сторона вопроса говорит о взаимосвязанности данного явления с гормональным фоном, который можно урегулировать правильным питанием и спортом.
6. Уверуйте в свои силы.
7. В оценке своих действий, во-первых, обращайте внимание на свои доводы по поводу ситуации, во-вторых, на доводы окружения. Иногда нужно быть разумным эгоистом, поступаться чьим-то мнением. Да, это так.
8. Регулируйте время и ресурсы. Знаете какой самый главный ресурс? Время! Представьте себе, вы умрёте. Никто не вечен на этой земле. Хотели бы вы провести остаток жизни, не исполнив свои замыслы?
9. Несмотря на то, что свои интересы впереди – всё же слушайте мнение окружающих. Бывает так, что неуверенный человек «уверен в неуверенности». То есть чувствует себя комфортно, будучи робким и нерешительным «а то хуже будет, я знаю!». В таком случае, окружающие люди могут помочь, могут подсказать Вам, как нужно действовать в той или иной ситуации, чтобы достичь желанного эффекта. Окружение само расскажет Вам, как можно стать уверенным хотя бы внешне, стоит только внимательно слушать и делать выводы.

Свободы не бывает без ответственности, а потому уверенный человек должен быть готов взять на себя «издержки». Успех, чаще всего, это следствие вложения нескольких элементов: упорства, труда и ответственности. Одно без другого, как правило, плохо работает. Не бойтесь проявлять своё «Я», если Вы не правы, общество корректно Вас подправит – и это уже будет уроком (который, несомненно, не должен отпугнуть человека от будущих действий).

Ничего страшного в этом нет. Помните, что вы человек, Вам дана свобода воли. И лишь своей волей вы в силах изменить свою жизнь. Не стоит, двигаясь по течению, отдаваться во власть внешних обстоятельств, потому что тогда, оглянувшись назад, Вы не увидите там ничего завоёванного, не увидите своего «Я».

Кроме того, сомнения – это нормально. Они говорят о том, что Ваши мозги работают и предлагают варианты решений, просчитывая вероятные исходы. Стоит, однако, отделить «здоровые» сомнения от простых переживаний, которые только мешают действию как таковому. В некоторых ситуациях просто «сделать» важнее чем подумать о том, как «сделать». Критерием истины является практика!

Отдельно стоит вспомнить о «биологической» составляющей неуверенности. Помните о том, что если Вы находитесь в подавленном физическом состоянии, болеете или пребываете в определённо не лучшем цикле вашей жизни, то не стоит принимать свои сомнения как разумные.

Возможно, они обусловлены изменениями в гормональном фоне или реальными болезнями. Не каждому дано сохранять железную волю при температуре в 38 градусов, мигренях или гнойном отите. Сохраняйте спокойствие, наслаждайтесь и лечитесь.

К этой же области, кстати, относятся занятия спортом. Нагрузки помогают почувствовать себя сильнее, лучшее. Поднимают тонус и настроение, что положительно сказывается на формировании уверенного поведения. Это действительно проверенный метод.

Успех. С точки зрения психологии важной является фиксация успеха. Попробуйте разбить одну большую задачу на множество маленьких квестов и к выполнению каждого из них относитесь как к своеобразной победе. Этот совет относится также к управлению своим временем, ресурсами. Вашей задачей является оптимизация. И помните, цель – средства! Без лишних эмоциональных переживаний.

Близкие люди. Не чурайтесь спросить совета или просто поискать поддержку у близких людей. Уверенность крепнет, когда за спиной стоят те, кто готов поддержать в трудную минуту. Человек – существо коллективное. Для нас очень важно уделённое внимание и любовь. Они могут придать новых сил, мотивировать на свершения.

В конце концов, подумайте, что конкретно Вы понимаете под уверенностью? Храбрость? Наглость? Чего Вам не хватает? Внутренней хватки или умения убедить всех в том, что Вы – знаете, как надо?  Это банально прозвучит, но уверенность в некоторых ситуациях играет против нас. Не зря же древний философ сказал: «Я знаю, что ничего не знаю». Пусть Ваш разум будет открыт. Ваше бессознательное подсказывает Вам варианты возможных исходов. «Последнее слово» всё равно остаётся за волей человека.

Сама по себе уверенность не так уж и ценна. Гораздо важнее те ресурсы, которыми располагает человек. Иной раз робость ведёт на вершину горы, а смелость приводит к печальному итогу с девизом «слабоумие и отвага». В конце концов, необходимо научиться разделять «уверенность своих суждений» и «уверенность в себе». В себя стоит верить всегда. Это помогает в решении задач и, что ещё важнее, открывает для Вас большие возможности: взять на себя новые трудности и преодолеть их или сделать выводы.

Что до правоты суждений – это величина переменчивая, субъективная. «Всё течёт, всё меняется», – поэтому перемены в мнениях человека, его мировоззрении – это норма, необходимость. Иначе, как проходила бы социализация, адаптация, приспособление индивида к новой среде, пространству, социокультурному полю?

Уверенность в суждениях должна исходить не из уверенности в себя, а из объектов, относительно которых человек заключает те или иные выводы.

Итак, какие качества нужно развить в себе?

1. Обозначить конкретную, достижимую и желаемую мотивацию и всегда стараться её сохранить;
2.  развить силу воли;
3. развить инициативность (по жизни Вы не должны принимать «контрмеры», вы должны становится первопричиной события);

Существует «внешний» подход в формировании уверенности. Он заключается в симуляции поведения выбранных «кумиров». Внимательно отслеживайте те мимику, жесты, поступки, тон, которые кажутся Вам уверенными и не стесняйтесь их повторять. Наблюдайте за звёздами, шоуменами, футболистами, историческими личностями, ораторами.

Может быть, на первых порах это будет сложно. Но если человек много практикуется в таком «ремесле», то уже скоро он сможет играть как заправский актёр. Вместе с тем люди, вживаясь в такую роль, зачастую становятся уверенными и внутренне, как бы «срастаясь» со своим персонажем. В конце концов, умение показывать определённые качества в социуме станет незаменимым инструментом в достижении целей. И тут уже не столь важно, что Вы на самом деле думаете по поводу своей «роли». Важнее то, что вы говорите и как себя при этом «держите».

Помните, что:

1. уверенный человек ведёт себя спокойно (взгляните на крупных хищников);
2. уверенный человек никогда не демонстрирует суетливость (ещё раз взгляните на крупных хищников).

Необходимо взрастить в себе большого и могучего зверя.

Эти два пункта особенно важны, так как бессознательно мы воспринимаем некоторые символы в человеческом поведении, пропуская их через встроенные фильтры. Кто-то сразу вызывает уважение, кто-то – отвращение, кому-то мы симпатизируем, кем-то – восхищаемся. Визуальная оценка очень важна!

Итак, резюмируя можно сказать, что путь к уверенности лежит через несколько простых тропинок.

1. Определиться в том, какие конкретно качества Вы понимаете под уверенностью и сделать акцент именно на них.
2. Определиться с тем, каким путём вы будете достигать желанного. Что важно? Быть? Казаться? Может всё вместе?
3. Применять конкретные советы, ориентируясь на свой опыт. Человек, которые слово в слово следует интернет-статьям, рассказывающим о том, как стать инициативным – вряд ли инициативен.
4. Если конкретный совет Вам не подходит – легко переходите на другой.

В конце концов, не бойтесь потерять себя в этих поисках. Человеческая личность – это постоянный поток изменений, динамика, движение. В ходе своей жизни мы, наоборот, находим своё «Я». И чем больше Вы для этого сделаете, тем, в конце концов, желаннее будет результат. Подняться на гору не так уж и сложно. Дерзайте!