Как спастись от летней жары

Что одеть в жаруЗдравствуйте, уважаемые читатели. Все мы с нетерпением ожидаем лето и с радостью приветствуем теплые лучики солнца после морозной зимы. Но ближе к июлю месяцу эйфория проходит, ведь наступают поистине жаркие дни. Будучи в зените, лето полностью раскрывает свою сущность: температурные столбики поднимаются все выше, мест, где можно укрыться от солнца, как кот наплакал, а многие люди начинают жаловаться на головные и сердечные боли и слегают в лучшем случае с солнечным ударом, или просто с переутомлением.

Чтобы избежать столь негативных последствий, с жарой нужно уметь бороться. А противостоять ей помогут правильно подобранные одежда, еда и напитки, и конечно же знания, которыми вы должны обладать.

Что одеть в жару

От синтетических одеяний лучше отказаться. Эти ткани практически не пропускают воздух, что приводит к перегреву тела. К тому же синтетика очень быстро «насыщается» потом, а взамен отдает неприятный запах, который сложно замаскировать даже дезодорантом или духами.

Нежелательны также наряды из материи темных оттенков. Они притягивают к себе солнечные лучи, что, естественно, чревато перегревом.

Лучше отдать предпочтение тонким хлопковым и льняным тканям. Они хорошо вентилируются. При этом одежда должна быть просторного кроя.

При длительном пребывании на улице позаботьтесь о защите головы. Но далеко не каждый головной убор подойдет. Шляпки и панамки из плотной материи лишь поспособствуют перегреву, поэтому, как и в случае с одеждой, нужно выбирать такие, которые сшиты из тонких натуральных тканей, и имеют большие поля.

Что одеть в жару

Какую еду можно есть в жару

В летнюю жару врачи и диетологи настоятельно рекомендуют снизить потребление соли. Лучше отказаться и от жирной, калорийной, острой и жареной пищи. Такая еда лишь увеличивает внутреннее ощущение жара.

На завтрак лучше отдать предпочтение белковой пище. Вот 4 беспроигрышных варианта:

1) несколько перепелиных яиц всмятку и 50 г пармезана;
2) небольшой кусочек отварной курицы или кролика и 120 г салата из шпината и брюссельской капусты;
3) 70 г лосося, приготовленного на пару, и кусочек хлеба с отрубями;
4) небольшая порция овсяных хлопьев и 80 г нежирного творога.

Такой завтрак придаст заряд бодрости на целый день.

В обед и во время перекусов лучше всего подойдут овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, арбуз, морковь, капуста, перец и многие другие представители огородно-садовой растительности отлично утолят голод и пополнят запасы жидкости, которая так необходима организму в летнюю жару.

Салаты из свежих овощей рекомендуется заправлять растительным (лучше всего оливковым) маслом. Оно богато витамином Е, который способствует восполнению и поддержанию запасов воды в эпидермисе. В летний зной данное свойство незаменимо, поэтому врачи советуют увеличить дозу растительного масла в рационе.

свекольник рецепт с фотоЛетом, когда жарко, желанными гостями на обеденном столе являются и всевозможные окрошки на квасе или кефире. Они отлично утоляют голод и помогают охладиться. Полезен также щавелевый борщ и холодный свекольник. Свекла, кстати, насыщает кровь полезными веществами и способствует снижению кровяного давления.

На ужин рекомендуется подать к столу блюда богатые положительными углеводами (например, 120 г «ассорти» из кедровых орешков, миндаля и кешью, заправленных медом, или же 100 г каши из коричневого риса и 30 г изюма). Такая еда способствует выработке гормона серотонина, который помогает привести в порядок нервную систему человека.

Что пить в жару

Летом организму грозит обезвоживание. В связи с этим пополнять запасы жидкости в человеческом теле просто жизненно важно. Если градусник показывает температуру +26 °С и выше, каждый час, пока бодрствуешь, следует выпивать стакан воды. Однако чересчур усердствовать тоже не стоит. Норма потребления воды для человека в жаркую погоду – 2,5-3 л в сутки, но никак не больше. В противном случае избыток жидкости грозит появлением отеков и вымыванием из организма полезных солей.

Конечно может человек выпить и больше 3 литров, но делать это регулярно не стоит. Или надо просто подготовить плавно организм до такой дозы.

Хорошо утоляют жажду:

— прохладный слабозаваренный чай(подойдет любой чай);
— зеленый чай с лимоном, желательно охлажденный;
— ягодный морс, приготовленный в домашних условиях;
— прохладный узвар с мятой;
— домашний квас.

Можно пить фреши, но только те, которые содержат мало сахара. А вот от грейпфрутового, гранатового и фреша из сортов темного винограда придется отказаться. Они сгущают кровь, что только усиливает ощущение жара.

Огуречный лимонад с лаймомЧувствовать себя в тонусе поможет очищенная вода, подкисленная лимоном. Она обладает противоположным вышеперечисленным фрешам свойством. А разжижение крови помогает легче переносить жару.

В числе запрещенных к употреблению напитков находятся:

— алкоголь, даже легкий (исключение составляет сухое красное вино, которого можно выпить вечером 70-100 г, но не больше);
— фабричные соки, квасы, всевозможные газировки;
— сильно- и слабогазированная минеральная вода (в жару можно употреблять только минералку без газов);
— крепкий чай, кофе.

Все вышеперечисленные напитки увеличивают нагрузку на организм человека, что недопустимо в летнюю жару.

Как быстро прийти в себя от перегрева

Если зной все же начинает одерживать верх, лучшим «отпором» ему будет прохладный душ. Он поможет организму прийти в себя.

После водных процедур рекомендуется выпить чашку зеленого чая комнатной температуры. Такой напиток снимет усталость, избавит от головной боли и возвратит организму утраченную бодрость.

Кода возможности принять душ нет, нужно смочить затылок, а на лоб положить влажную салфетку. Поможет взбодриться стакан прохладной (но не холодной!) воды или неглубокий вдох нашатырного спирта.

Кроме нашатыря, в аптечке должны быть:

— жаропонижающие средства(поскольку от жары может резко подскочить температура тела человека;
— успокоительное;
— обезболивающее широкого спектра действия;
— капли либо таблетки от болей в сердце.

Советы в жаркую погоду

И напоследок пара советов, которые помогут комфортнее чувствовать себя во время жары.

1. Летом рекомендуется как можно чаще мыть руки до локтей и умываться холодной водой. При возможности покрывайте на некоторое время плечи влажным платком. Эти нехитрые процедуры помогут охлаждать тело.

2. Обзаведитесь комнатным растением с крупными листьями (бегонией, фикусом) или аквариумом (наличие рыб в нем совершенно не обязательно). В первом случае обрызганный водой вазон будет долго оставаться влажным и охлаждать воздух. Действие аквариума аналогично – путем испарения находящейся в нем жидкости в помещении будет поддерживаться более-менее приемлемый уровень температуры.

3. Если есть такая возможность, как можно чаще включайте вентилятор или кондиционер.

4. Если в комнате слишком жарко и вы не можете уснуть, то примите душ и не вытирайтесь, так и ложитесь. И будет хорошо, если вы намочите большое полотенце или простынь холодной водой и повесите в комнате.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Народные знания от Кравченко Анатолия
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

  1. Ольга Смирнова

    В жару лучше быть дома под кондиционером и есть окрошку 🙂
    Недавно ездила в горы, чтобы спастись от жары и подышать волшебным воздухом, правда немного подмерзли (ночью там всего +6, а спали в палатках)

    Ответить
  2. Ольга Андреева

    У нас это лето было очень жаркое. Сейчас немного температура снижается.
    В жару только пить хочется и есть что-нибудь легкое. И лучше быть дома. Спасибо за советы.

    Ответить
  3. Нина

    У нас в этом году, как во всех предыдущих температура зашкаливает за 40. Сил уже нет… На улицу практически не ходим

    Ответить
  4. Viktoria

    Подтверждаю, моя семья проживает в вечно теплой (жаркой) стране и утром натощак мы выпиваем стакан воды с соком половины лимона. Это практически традиция у местного населения. Все советы в статье более чем исчерпывающие, и добавить нечего. 🙂

    Ответить
  5. Екатерина Чеснакова

    Наконец то жара закончилась, но странное чувство, снова хочется тепла…

    Ответить
  6. Светлана

    Не переношу жару вообще не какую,то ли это лето,то ли баня, всегда сразу становиться плохо.Летом стараюсь быть поближе к водоему или просто постоянно ходить в душ.
    Спасибо за хорошие советы!

    Ответить