Гормон сна мелатонин

Данный гормон выполняет очень много функций. Мелатонин помогает нормализовать сон, защищает наш организм от рака.

Средства с мелатонином можно использовать при разнообразных нарушениях и заболеваниях. Самое главное знать, как правильно принимать такие препараты, и кому они строго противопоказаны.

Необходимо отметить, что мелатонин способен увеличивать количество бурого жира. Поэтому многие женщины могут употреблять средства на основе мелатонина в качестве похудения.

Препараты можно использовать и в детском возрасте. Но врачи, рекомендуют для повышения уровня мелатонина придерживаться правильного питания (употреблять продукты богатые на этот гормон).

Мелатонин — функции гормона

N-acetyl-5-methoxytryptamine это как раз и есть гормон мелатонин. Гормон секретирует шишковидной железой, которая в свою очередь расположена в головном мозге. Помимо вышеописанных функций, данный гормон также отвечает за циркадный ритм.

Большое количество выработки гормона происходит в темное время суток. В дневное время приостанавливается синтез гормона. Поэтому можно сделать вывод, если человек постоянно работает в ночное время суток, а также у незрячих людей, отмечается нарушенный циркадный ритм.

Каждый человек должен знать, что гормон начинает синтезировать в 21.00 вечера, поэтому человека постепенно клонит в сон.

В чем разница между мелатонином и меланином? Сразу нужно отметить, что меланин не имеет тесной связи с гормонами, и тем более не влияет на циркадный ритм. Меланин – пигмент, который имеет разный оттенок (красный, черный, коричневый или желтый).

Меланин в отличие от мелатонина, начинает синтезировать в клетках кожного покрова, а также в клетках волос или радужке глаз.

Как самостоятельно повысить меланин в организме 

Основные полезные свойства мелатонина

Рассмотрим, чем же так полезен мелатонин. Гормон помогает нормализовать сон. Многие специалисты уже отметили, что мелатонин помогает лечить простую бессонницу, а также помогает улучшить качество сна.

Дополнительные полезные свойства:

1. Мелатонин способен уменьшить ярко выраженные признаки климакса.
2. Гормон помогает бороться с депрессией.
3. Усиливает иммунитет.
4. Гормон мелатонин можно использовать не только в качестве профилактики рака, но и для его лечения.

Мелатонин стимулирует выработку инлеклекина-2, поэтому он усиливает иммунитет и это помогает предотвратить перерождение клеток.

Помимо этого, были зафиксированы случаи, что мелатонин за короткий промежуток времени способен приостанавливать развитие опухоли, за счет того, что гормон замедляет формирования кровеносных сосудов.

Инструкция по применению добавок

Практически у каждого возникает вопрос, как правильно принимать добавки. Сразу нужно отметить, что нет строй дозировки препаратов, в которые входит мелатонин. Одной категории людей хватает небольшой дозы, чтобы добиться положительного терапевтического эффекта, второй категории требуется увеличить дозу. Поэтому можно сделать вывод, что дозировка для каждого человека индивидуальная.

Специалисты разработали основные рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Для того чтобы нормализовать циркадный ритм у незрячих людей, а также у тех, кто работает в ночное время суток, необходимо пить добавки на протяжении 1-3 месяцев, в дозировке по 0.5 или по 5 мг.

Когда возникает синдром задержки фазы сна, то рекомендовано пить добавки в дозировке по 0.3-6 мг перед сном. Курс составляет от 2-12 недель.

Если пожилого человека мучает бессонница, то достаточно пить по 0.1-5 мг. Употреблять лучше за 2 часа до сна. Пить добавки на протяжении 2-х месяцев.

Важно! При бессоннице необходимо применять молоко с мелатонином или средства, которые имеют длительно высвобождающие активные компоненты.

Когда наблюдается расстройства суточного ритма, необходимо добавки пить в дозировке по 0.1-8 мг на протяжении одной недели.

По 6 мг можно пить добавки при депрессии, курс составляет 4 недели. При депрессии, врачи также настоятельно рекомендуют употреблять БАДы.

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Некоторым мужчинам необходимо улучшить физическую выносливость, поэтому можно пить добавки в дозировке по 5-6 мг за час до тренировки.

Студентам для успешной сдачи экзамена, можно пить по 3 мг.

Мелатонин можно использовать и при разнообразных заболеваниях. Например:

1. При возрастной макулярной дегенерации, врачи назначают в дозировке по 3 мг, пить лучше перед сном.
2. При астме пить в аналогичной дозировке на протяжении 4-х недель.
3. При хронической усталости, разрешается пить по 5 мг за 5 часов до сна. Курс составляет не менее 3-х месяцев.
4. При внесуставном ревматическом заболевании (фибромиалгии), дозировка добавки должна составить от 3-5 мг. Принимать перед сном. Курс составляет от 1-2 месяцев, в зависимости от степени тяжести болезни.
5. Часто добавки с мелатонином назначают при гипертонии. Доза составляет от 1-5 мг, пить в течение дня.
6. Можно пить добавки женщинам, например для того чтобы уменьшить основные признаки менопаузы. Гинекологи рекомендую начать прием с дозировки по 3 мг, пить на протяжении 3-6 месяцев.

Необходимо обратить ваше внимание, что БАДы с мелатонином, можно использовать в качестве лечения и при тяжелых заболеваниях. Например: при болезни Альцгеймера, также средства с мелатонином можно использовать при тяжелом поражении органов (печени или легких).

Препараты улучшающие память и работу мозга

В детском возрасте можно использовать добавки, например, если ребенок гиперактивный, а также рекомендовано принимать детям, которые страдают аутизмом. Дозировка подбирается в индивидуальном порядке, не стоит заниматься самолечением.

Основные правила минимальной начальной дозы

БАДы необходимо принимать правильно. Нужно учитывать возраст, какое имеется заболевание или нарушение. Врачи отмечают, что даже при самых легких или наоборот, при тяжелых болезнях, первоначальная дозировка должна составить 0.25 мг. После чего разрешается постепенно увеличивать дозу до 0.5 мг. Затем наблюдать за состоянием, но врачи могут еще раз увеличить дозировку.

Почему необходимо пить с маленькой дозы? Дело в том, что мелатонин на организм человека может оказать сильное влияние. Именно поэтому врачи рекомендуют начать прием с небольшой дозы, чтобы не возникло осложнений и побочных эффектов.

Если больной принимает, например дозу по 0.5 мг, чувствует себя хорошо и есть положительный эффект, то лучше остановиться на этой дозировке, несмотря на то, что, рекомендованная дозировка составляет 3 мг.

Однократный прием препаратов с мелатонином

Большинство людей, используют мелатонин для того, чтобы заснуть, и в чем же ошибка вы спросите. Итак, вы для начала принимаете одну дозу, ложитесь спокойно спать, но все равно не засыпаете.

Затем вы принимаете вторую дозу уже посреди ночи и так далее. Так принимать добавки нельзя. Такой прием может привести к передозировке.

Побочные эффекты и противопоказания к применению мелатонина

Что касается побочных эффектов, то у человека могут отмечаться ночные кошмары, появиться головная боль и сонливость в течение рабочего дня.

Помимо этого, часто при неправильном применении возникает депрессия, спазм желудка или снижается либидо.

Как правило, побочные эффекты проходят, как только если человек уменьшает дозировку препарата.

Противопоказания: период беременности и лактации.

Необходимо отметить, что мужчинам не стоит принимать много БАДов, так как это может привести к увеличению молочных желез, а также ухудшается качество спермы и в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы.

С осторожностью принимать данные средства людям, у которых имеются гормональные проблемы. Для таких людей дозировку должен назначить только лечащий врач.

Взаимодействие с иными препаратами

Мелатонин может изменить свою активность при одновременном приеме с определенными препаратами.

Не употреблять совместно с мелатонином:

1. Антидепрессанты.
2. Бензодиазепин.
3. Препараты из группы бета-блокаторы.
4. Гипертензивные лекарственные средства.
5. НПВЛП, а также интерлейкина-2.

Врачи также не рекомендуют принимать мелатонин совместно со стероидными средствами.

Дополнительные методы оптимизации уровня гормона

Некоторые люди относятся негативно к употреблению препаратов и разнообразных добавок. Поэтому давайте рассмотрим, как можно усилить синтез мелатонина и при этом не употреблять лекарства.

1. За час до сна, необходимо выключить всю технику. Например: телевизор, планшет и компьютер. Все эти приборы, излучают свет с длиной волны в синем диапазоне. Именно этот свет начинает перестаивать мозг человека на дневной ритм. Поэтому при неправильно организованном режиме сна, нарушается выработка мелатонина.
2. Каждый человек должен знать, что шишковидная железа работает в любое время суток. Если в течение дня железа получает достаточное количество яркого света, то в ночной период мелатонин будет плохо выделяться.
3. Во время сна не стоит включать ночники. Даже небольшой свет, может нарушить выработку веществ в организме человека. Если у вас не получается спать без света, то рекомендовано купить соляную лампу.
4. Перед сном, примерно за 90 минут, принять горячую ванну.
5. Спать при температуре не выше 21 градус.
6. Если у вас есть возможность, то можно принять утром солнечные процедуры.

Для того чтобы поддерживать уровень мелатонина на постоянном уровне, то достаточно по 10-15 минут пребывать на ярком утреннем свете.

Можно ли найти мелатонин в продуктах? Да, в определенных продуктах содержится достаточное количество мелатонина.

В пожилом возрасте и детям, повысить уровень данного гормона можно при помощи правильно подобранного питания. Конечно, если придерживаться описанных правил, то можно организовать правильный режим вечернего и ночного отдыха.

Теперь вы знаете, что такое мелатонин, и какое влияние он оказывает на организм человека. Помните, перед тем как употреблять препараты с мелатонином, лучше всего проконсультироваться с доктором, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Ведь если добавки использовать в качестве лечения болезни, то необходимо придерживаться комплексного лечения.