Продукты питания способствующие похудению.

Продукты питания способствующие похудению.Продукты питания способствующие похудению, об этом сегодня пойдет речь. Все мы привыкли к тому, чтобы похудеть нужно сидеть на строгой диете, изнурять себя голоданием, и как следствие постоянных диет в борьбе за идеальные формы анемия, головокружение, головные боли… Но  лучше всего «правильно» питаться, и включать в свой рацион «правильные продукты», а также не пренебрегать физическими упражнениями. Существует перечень продуктов, который поможет вам справиться  в борьбе с лишними килограммами.

Продукты питания способствующие похудению.

Вода. Недостаток жидкости в нашем организме замедляет процессы метаболизма. Два литра воды в день обеспечивает эффективность строгой диеты. Бывает так, что жажда, часто маскируется голодом. Перед едой желательно выпивать стакан воды. Каждое утро желательно также на пустой желудок выпивать стакан теплой воды. Вода вымывает шлаки из организма, в результате чего улучшается обмен веществ.

Зеленый чай. Уже давно известно о благотворном влиянии зеленого чая на процессы  метаболизма в организме. В зеленом чае находятся соединения, которые ускоряют обменные процессы в организме и как следствие сжигаются жиры. Но, будьте осторожны не стоит злоупотреблять зеленым чаем, поскольку зеленый чай возбуждает нервную систему.

Белковые продукты. Белки хороши тем, что для усвоения белков организм тратит больше калорий, чем для переваривания углеводов и жиров. Но главное выбирать правильные источники белка: мясо индейки, мясо курицы, яичный белок, кисломолочные продукты, рыба. Белковые продукты содержат аминокислоту карнитин, она отвечает за транспортировку молекул жира внутрь клеточных митохондрий, которые сжигают жиры для получения энергии. Для ускорения сжигания жиров необходимо включать в свой рацион белковые продукты и делать физические упражнения.

Творог. Также обязательно включайте в свой рацион творог с низким содержанием жира, кальций из молочных продуктов лучше усваивается нашим организмом. Творог содержит молочный белок казеин, при поступлении его в организм вырабатывается меньше инсулина жиро сжигающего гормона.

Молочная сыворотка. Содержит в себе высококачественный молочный протеин, который ускоряет жировой метаболизм, молочная сыворотка способствует расходованию подкожных жиров, в целях компенсации энергозатрат организма.

Жиры. Как бы парадоксально это не звучало, но, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо включать в свой рацион жиры. Но вот только не все жиры одинаково полезны для нашего организма. К так называемым «хорошим жирам» относятся полиненасыщенные жирные кислоты – линолевая, арахидоновые кислоты. «Хорошие жиры» не позволяют жиру накапливаться в организме и улучшают обменные процессы в организме. Полиненасыщенные жирные кислоты должны обязательно поступать в пищу, они содержатся в большом количестве в жирных сортах рыбы и растительных маслах.

Оливковое масло и оливки. Эти продукты идеальны для похудения, они также богаты полиненасыщенными жирами, а вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны, регулируют работу печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы, а также усваивание жиров.

Цитрусовые. Уже давно замечено, что цитрусовые способствуют снижению чувства голода, понижают уровень инсулина, что способствует уменьшению запасов жира. Ну и по мимо всего прочего цитрусовые повышают иммунитет, содержат огромное количество витамина С и выводят из организма токсины.

Грейпфрут. Свойства грейпфрута сжигать жир, в грейпфруте содержатся флавоноиды нарингина, которые обладают жиро сжигающим действием, это вещество, которое стимулирует выработку желчи, а желчь способствует расщеплению жиров поступающих с пищей. Регулярно включайте в свой рацион грейпфруты, они благотворно влияют на фигуру, сокращая количество жировых отложений. Больше всего наригина содержится в междольковых перепонках, поэтому кушайте грейпфруты, не очищая дольки от пленки.

Овощи. Овощи очень полезны нашему организму они выводят шлаки из организма, улучшают работу желудка и кишечника, содержат большое количество клетчатки, хорошо усваиваются нашим организмом, к ним относятся: цуккини, шпинат, брокколи, артишок, кабачок, салат, цветная капуста, спаржа.

Продукты питания которые уменьшают аппетит и способствуют похудению.

Овсяная каша. Натуральная овсяная каша это один из самых полезных углеводов. Порция овсянки, съеденная на завтрак, надолго обеспечит вам чувство сытости.  В овсянке содержится большое количество волокон, поэтому овсянка медленно переваривается нашим организмом и надолго создает чувство сытости.

Яблоки. В яблоках содержится большое количество пищевых волокон, пищевые волокна требуют более тщательного пережевывания, создают в желудке необходимый объем, что заглушает голод. Выбирать лучше всего зеленые яблоки. Кроме того яблоки способствую снижению уровня холестерина в крови, а также препятствуют развитию атеросклероза.

Кедровые орехи. В кедровых орешках содержатся полиненасыщенные  жиры, стимулирующие выработку гормонов отвечающих за чувство насыщения. Но много кедровых орешков кушать не стоит, в день достаточна одна горсть кедровых орешков (50 грамм).

Продукты питания которые способствуют быстрому перевариванию пищи.

Малина. В результате исследований, которые были проведены японскими диетологами,  было установлено, что малина содержит липолитические ферменты, которые способны расщеплять жиры, поэтому, чтобы иметь стройную фигуру нужно за полчаса до еды съедать пол стакана малины.

Ананас. Полезное свойство ананаса для похудения, гасить чувство голода. В результате исследований было установлено, что ананас не сжигает имеющийся жир, а помогает поддерживать  уже имеющиеся результаты похудения, так как ананас улучшает переваривание пищи. Ананас хорошо употреблять как в качестве основного блюда, так и добавлять в десерты. Особенно хорошо ананас способен ускорять переваривание мяса, рыбы, бобовых и молочных продуктов.

Папайя. Папайя является ценным продуктом для стройной фигуры, папаин который содержится в папайя способствует расщеплению белка. Седеть на диете, включив в рацион только папайя, не стоит, пользу он может принести только при употреблении с другими продуктами. Поэтому лучше кушать папайя в качестве десерта после приема пищи.

В борьбе с лишними килограммами также помогают специи. Об этом вы можете прочесть в моей статье « Специи для похудения» .

Продукты питания способствующие похудению, теперь известны и вам. Будьте здоровы!
народные знания

Метки:

Автор Кравченко Анатолий

Кравченко Анатолий Владимирович
Запись опубликована в рубрике Похудение с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Не забудьте оставить комментарий!

9 комментариев: Продукты питания способствующие похудению.

  1. Анатолий говорит:

    я уже приучился пить воду за полчаса до еды))
    приучаюсь к дробному питанию
    еще нужно подкорректировать питание по поводу белков, жиров… это трудновато дается)))

    Ответить
  2. Леночка говорит:

    Давно не была у вас! Появились новые хоррошие статьи!

    Ответить
  3. Юлия говорит:

    Тут все такое вкусное описано, и фрукты и мясо, здорово. Углеводные продукты лучше кушать с утра, а белковые на ужин! Спасибо, пойду заваривать зеленый чай)

    Ответить
  4. Оксана говорит:

    Актуальная статья…в связи с начавшимся пляжным сезоном

    Ответить
  5. Людмила говорит:

    Летом вполне можно питаться только такими продуктами.

    Ответить
  6. Оксана говорит:

    Замечательная статья! Очень подробно всё описано, буду применять. После отпуска нужно избавиться от 1-2 кг. :-) Спасибо Вам за прекрасные статьи!

    Ответить
  7. Анна говорит:

    Много ем цитрусовых и яблок, теперь «налягу» на грейпфруты, до сих пор только часто сок пила. Спасибо, Анатолий, хорошая статья.

    Ответить
  8. Леночка говорит:

    Хорош списочек! все продукты в одном месте! Спасибо, потрудились!

    Ответить
  9. Ольга Андреева говорит:

    Все продукты вкусные. Вот только папайю я не пробовала. В основном я и так часто ем продукты из этого спаика. А летом можно чаще на них сидеть.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>