Насколько важен правильный сон

Насколько важен правильный сонЗдравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня речь пойдет о сне. Люди, которые вынуждены недосыпать, точно знают, насколько важен правильный сон для организма. Не зря испокон веков самым тяжким испытанием было лишение человека сна. А также — одной из самых жестоких пыток. Того, кто плохо спит, можно узнать по раздражительности, рассеянности, повышенной утомляемости. Но это лишь вершина айсберга. Регулярное недосыпание чревато довольно серьезными последствиями, включая различные психические отклонения и соматические заболевания.

Что происходит во время сна

Сном называется особое физиологическое состояние покоя, при котором работа сознания почти полностью прекращается. Это естественный циклический процесс, связанный с работой биологических часов. Поэтому нарушения сна неизбежно вызывают различные сбои в работе организма.

Во время такого отдыха выполняется ряд важнейших задач.

  1. Все физиологические процессы замедляются, тело отдыхает.
  2. Анализируется и упорядочивается имеющаяся информация. Также сон влияет на сохранение знаний и моделирование возможных грядущих ситуаций.
  3. Активизируется работа Т-лимфоцитов, восстанавливаются защитные силы.
  4. Из мозга выводятся токсичные продукты, являющиеся результатом метаболических процессов.
  5. Нервная система проводит диагностику и корректировку работы систем и органов.

Сон связан с продолжительностью светового дня, потому зимой желание отправиться в постель появляется раньше, чем в летнее время. Также процесс засыпания связан с изменениями электрической активности мозга. Она, кстати говоря, падает дважды в сутки – в послеобеденное время и поздним вечером. Так что сиеста является закономерной и физиологически оправданной традицией.

Для нормальной мозговой деятельности и слаженной работы всего организма нужен здоровый, крепкий, полноценный сон. Полудрем, частые пробуждения, регулярное использование снотворных препаратов не дают такого результата.

Сколько нужно спать

Продолжительность сна зависит от целого ряда различных факторов:

  • — половой принадлежности;
  • — возраста;
  • — степени утомленности;
  • — общего состояния здоровья;
  • — образа жизни;
  • — привычки;
  • — питания;
  • — качества предыдущего отдыха;
  • — внешних условий (уровня шума, освещенности, нового места и пр.)

Нормальным считается отдых продолжительностью 6-8 часов. Но эти цифры весьма условны. Слишком много факторов здесь имеют значение. Если верить ученым, то женщинам для сна требуется больше времени.

Связано это с повышенной лабильностью их нервной системы, регулярными гормональными атаками, которые хоть и являются естественными, но выступают в роли стрессового фактора, а также со значительно большим количеством повседневных обязанностей, чем у мужчин. При этом недосыпание они переносят легче и отдыхать им лучше нечетное число часов. Оптимальным является девятичасовой ночной отдых.

Также проведенные исследования по изучению структуры сна доказали, что если не получается спать вдоволь, то продолжительность ночного сна должна быть кратной полутора часам – 3 ч, 4,5 ч, 6 ч и т. д. Иначе, даже проспав довольно много времени, человек будет чувствовать себя разбитым. Это связано с фазами сна и их цикличностью.

Важным является и время отхода ко сну. Считается, что сон до полуночи вдвое продуктивнее сна после 24.00. Поэтому отправляться в постель нужно с таким расчетом, чтобы захватить для отдыха хотя бы часок-другой из предыдущих суток. Засыпание после двенадцати можно отнести к разряду дурных привычек.

Дневной сон тоже немаловажен, особенно при нехватке ночного. Но временные рамки тут уже совсем другие. Некоторым людям вполне хватает 15-30 мин. послеобеденной дремоты, чтобы восстановить силы. Максимальная продолжительность такого отдыха не должна превышать 1,5-2 ч. Избыток сна тоже неблагоприятно сказывается на общем состоянии человека. И неважно, в какое время суток он превысил необходимую норму.

Обычно люди не могут выдержать без сна более 48 часов. Мозг от этого самопроизвольно отключается даже посреди рабочего процесса. Это часто происходит незаметно не только для окружающих, но и для самого человека, временно выпадающего из реальности. Отсутствие сна около 10 суток приводит к летальному исходу.

Насколько важен правильный сон

Здоровый сон и правильное питание

Недосыпание организму дается значительно тяжелее, чем недоедание. Но качество сна напрямую зависит от сбалансированности рациона. Нехватка витаминов, особенно группы В, дисбаланс магния и кальция (в норме их соотношение 2:1) приводит к нарушению структуры сна. Также ученые огласили список продуктов, которые не следует употреблять на ночь глядя. Сюда попали:

  • — спиртные напитки;
  • — помидоры, баклажаны;
  • — картофель;
  • — колбасы и копчености;
  • — квашеная капуста;
  • — сыр;
  • — бобовые;
  • — куриная печень;
  • — шпинат;
  • — шоколад, кофе.

Но также сон не будет достаточно продуктивным, если желудок будет совершенно пуст. Для восстановления сил организму нужны «стройматериалы», а также триптофан, на основе которого синтезируется серотонин и мелатонин – нейромедиаторы, гормоны счастья, планировщики сна и настроения.

Поэтому в течение дня нужно употреблять сложные углеводы и белки, а незадолго до того, как улечься спать, отведать немного грейпфрутов, фиников, бананов, инжира или овсяной каши.

Как обеспечить здоровый сон

Для обеспечения нормального засыпания и спокойного сна нужно придерживаться некоторых правил. Вот основные из них.

  1. Ведите активный образ жизни. Гиподинамия отрицательно сказывается на различных процессах, в том числе и на сне.
  2. Придерживайтесь режима. Даже в выходные или в отпуске просыпайтесь и засыпайте примерно в один и тот же час. Расхождение не должно быть большим 1-2 ч.
  3. Перед сном займитесь спокойными видами деятельности.
  4. Уже за несколько часов не принимайте возбуждающих веществ, включая кофе и алкоголь.
  5. Не наедайтесь перед сном, допустим легкий перекус минут за 20-30.
  6. Не ложитесь спать засветло или используйте плотные шторы.
  7. Не держите в спальне никакую технику.
  8. Проветривайте комнату перед сном.
  9. Постель должна быть комфортной. Благо сейчас легко найти магазин матрасов и кроватей, который может предложить широкий выбор ортопедической продукции для полноценного сна.
  10. Если есть проблемы с засыпанием, существенную помощь может оказать вечерний ритуал, включающий использование мягкого света, закрытых штор, гигиенических процедур, пижамы и других элементов, предвещающих скорый сон.

Ориентироваться нужно и на то, что подушка не должна быть высокой, а матрас – слишком мягким.

Насколько важен правильный сон

Очень опасным является злоупотребление барбитуратами. Они вызывают привыкание и необходимость увеличения дозировки. Помимо этого, организм «разучивается» засыпать самостоятельно, а принудительный отказ от снотворного вызывает так называемый синдром отмены.

Для обеспечения нормального сна нужно избавиться от негативного влияния разных факторов. Мешают здоровому сну:

  • — внешние шумы;
  • — освещенность;
  • — переедание;
  • — однообразная пища;
  • — переутомление или отсутствие усталости;
  • — повышенная температура в помещении;
  • — возбужденное состояние;
  • — заболевания щитовидной железы и пр.

Чем опасна нехватка сна

Чтобы понять, насколько важен правильный сон, достаточно проанализировать последствия недосыпания.

  1. Раздражительность.
  2. Сонливость.
  3. Утомляемость.
  4. Проблемы с концентрацией и запоминанием.
  5. Замедление метаболизма, что приводит к появлению лишнего веса.
  6. Ухудшение внешнего вида.
  7. Отклонения в развитии костного скелета.
  8. Проблемы с кровообращением.
  9. Предрасположенность к депрессиям.
  10. Нервные расстройства, мигрени.

Ослабленность иммунной системы повышает вероятность развития простудных заболеваний, а также других вариантов вирусного либо бактериального инфицирования. Отдельные исследования указывают на то, что регулярное недосыпание, а также тревожный, прерывающийся сон пагубно влияют на состояние зубов, женское здоровье и даже могут вызывать некоторые виды онкологии, включая рак молочной железы.

Науке известны различные патологии сна. К ним относят:

— бессонницу (инсомнию) – развивается вследствие неврозов, соматических болезней, психозов, поражения мозговых структур;

— гиперсомнию – ненормально высокую сонливость (нарколепсию) и чрезмерно продолжительный (летаргический) сон;

— лунатизм (сомнамбулизм, снохождение) – хождение или выполнение других действий во время сна;

— сонный паралич – состояние, противоположное сомнамбулизму.

Также к отклонениям относят регулярные ночные кошмары, скрежетание зубами во сне, судорожные припадки, нарушение процесса дыхания (апноэ). Эти явления связаны с невротическими проявлениями и требуют медицинской помощи.

На заметку мужчинам

Представители сильного пола тяжело переносят бессонницу. Также негативно на их состоянии сказывается фрагментарный, прерывистый сон и откладывание момента засыпания на более позднее время.

Активные физические нагрузки ускоряют кровоток, активизируют нервную деятельность, повышают температуру тела. Поэтому перед сном лучше выполнить легкую разминку или заняться растяжкой. Пищевые продукты, список которых представлен выше, могут способствовать снижению мышечной массы, если их употреблять перед сном.

В ночное время вырабатывается тестостерон. Чтобы не мешать этому процессу, спать нужно под легким одеялом. Оптимальным вариантом белья будут семейные трусы, а идеальным — их отсутствие.

 


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

6 комментариев

  1. Ольга Смирнова:

    Лучше даже ложиться спасть до 22 часов, но тут еще и индивидуальные особенности людей играют роль. Сову тяжело заставить лечь спать пораньше, так же как и проснуться рано тяжело.

    • Кравченко Анатолий:

      У нас дети постоянно удивляются, как это я позже ложусь и раньше встаю, и бодрый.

  2. Анна:

    А я, только добравшись до кровати вечером до кровати, сразу проваливаюсь в сон и сплю как убитая. Мне хватает выспаться с 23.00 до 07.00.

    • Кравченко Анатолий:

      Я так однозначно сказать не могу. Но если я лег в 23.00 а проснулся в 6.30, то я обычно выспался. В любом случае, утром я бодр, а вот во второй половине дня — зависит от многих факторов, и не всегда это сон.

  3. Ирина Зайцева:

    Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то и четырёх часов хватает, чтобы отдохнуть, а кому-то и восьми мало. Но лучше придерживаться режима. И если есть возможность, ложиться спать раньше.

  4. Александр:

    Соблюдение режима сна, положительно влияет на самочувствие, а я вот сова, и у меня режим не совсем здоровый, умом понимаю, но не как не могу себя заставить уснуть до полуночи, хотя предпринимал много попыток.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *