Как спастись от летней жары

Что одеть в жаруЗдравствуйте, уважаемые читатели. Все мы с нетерпением ожидаем лето и с радостью приветствуем теплые лучики солнца после морозной зимы. Но ближе к июлю месяцу эйфория проходит, ведь наступают поистине жаркие дни. Будучи в зените, лето полностью раскрывает свою сущность: температурные столбики поднимаются все выше, мест, где можно укрыться от солнца, как кот наплакал, а многие люди начинают жаловаться на головные и сердечные боли и слегают в лучшем случае с солнечным ударом, или просто с переутомлением.

Чтобы избежать столь негативных последствий, с жарой нужно уметь бороться. А противостоять ей помогут правильно подобранные одежда, еда и напитки, и конечно же знания, которыми вы должны обладать.

Что одеть в жару

От синтетических одеяний лучше отказаться. Эти ткани практически не пропускают воздух, что приводит к перегреву тела. К тому же синтетика очень быстро «насыщается» потом, а взамен отдает неприятный запах, который сложно замаскировать даже дезодорантом или духами.

Нежелательны также наряды из материи темных оттенков. Они притягивают к себе солнечные лучи, что, естественно, чревато перегревом.

Лучше отдать предпочтение тонким хлопковым и льняным тканям. Они хорошо вентилируются. При этом одежда должна быть просторного кроя.

При длительном пребывании на улице позаботьтесь о защите головы. Но далеко не каждый головной убор подойдет. Шляпки и панамки из плотной материи лишь поспособствуют перегреву, поэтому, как и в случае с одеждой, нужно выбирать такие, которые сшиты из тонких натуральных тканей, и имеют большие поля.

Что одеть в жару

Какую еду можно есть в жару

В летнюю жару врачи и диетологи настоятельно рекомендуют снизить потребление соли. Лучше отказаться и от жирной, калорийной, острой и жареной пищи. Такая еда лишь увеличивает внутреннее ощущение жара.

На завтрак лучше отдать предпочтение белковой пище. Вот 4 беспроигрышных варианта:

1) несколько перепелиных яиц всмятку и 50 г пармезана;
2) небольшой кусочек отварной курицы или кролика и 120 г салата из шпината и брюссельской капусты;
3) 70 г лосося, приготовленного на пару, и кусочек хлеба с отрубями;
4) небольшая порция овсяных хлопьев и 80 г нежирного творога.

Такой завтрак придаст заряд бодрости на целый день.

В обед и во время перекусов лучше всего подойдут овощи и фрукты. Помидоры, огурцы, яблоки, арбуз, морковь, капуста, перец и многие другие представители огородно-садовой растительности отлично утолят голод и пополнят запасы жидкости, которая так необходима организму в летнюю жару.

Салаты из свежих овощей рекомендуется заправлять растительным (лучше всего оливковым) маслом. Оно богато витамином Е, который способствует восполнению и поддержанию запасов воды в эпидермисе. В летний зной данное свойство незаменимо, поэтому врачи советуют увеличить дозу растительного масла в рационе.

свекольник рецепт с фотоЛетом, когда жарко, желанными гостями на обеденном столе являются и всевозможные окрошки на квасе или кефире. Они отлично утоляют голод и помогают охладиться. Полезен также щавелевый борщ и холодный свекольник. Свекла, кстати, насыщает кровь полезными веществами и способствует снижению кровяного давления.

На ужин рекомендуется подать к столу блюда богатые положительными углеводами (например, 120 г «ассорти» из кедровых орешков, миндаля и кешью, заправленных медом, или же 100 г каши из коричневого риса и 30 г изюма). Такая еда способствует выработке гормона серотонина, который помогает привести в порядок нервную систему человека.

Что пить в жару

Летом организму грозит обезвоживание. В связи с этим пополнять запасы жидкости в человеческом теле просто жизненно важно. Если градусник показывает температуру +26 °С и выше, каждый час, пока бодрствуешь, следует выпивать стакан воды. Однако чересчур усердствовать тоже не стоит. Норма потребления воды для человека в жаркую погоду – 2,5-3 л в сутки, но никак не больше. В противном случае избыток жидкости грозит появлением отеков и вымыванием из организма полезных солей.

Конечно может человек выпить и больше 3 литров, но делать это регулярно не стоит. Или надо просто подготовить плавно организм до такой дозы.

Хорошо утоляют жажду:

— прохладный слабозаваренный чай(подойдет любой чай);
— зеленый чай с лимоном, желательно охлажденный;
— ягодный морс, приготовленный в домашних условиях;
— прохладный узвар с мятой;
— домашний квас.

Можно пить фреши, но только те, которые содержат мало сахара. А вот от грейпфрутового, гранатового и фреша из сортов темного винограда придется отказаться. Они сгущают кровь, что только усиливает ощущение жара.

Огуречный лимонад с лаймомЧувствовать себя в тонусе поможет очищенная вода, подкисленная лимоном. Она обладает противоположным вышеперечисленным фрешам свойством. А разжижение крови помогает легче переносить жару.

В числе запрещенных к употреблению напитков находятся:

— алкоголь, даже легкий (исключение составляет сухое красное вино, которого можно выпить вечером 70-100 г, но не больше);
— фабричные соки, квасы, всевозможные газировки;
— сильно- и слабогазированная минеральная вода (в жару можно употреблять только минералку без газов);
— крепкий чай, кофе.

Все вышеперечисленные напитки увеличивают нагрузку на организм человека, что недопустимо в летнюю жару.

Как быстро прийти в себя от перегрева

Если зной все же начинает одерживать верх, лучшим «отпором» ему будет прохладный душ. Он поможет организму прийти в себя.

После водных процедур рекомендуется выпить чашку зеленого чая комнатной температуры. Такой напиток снимет усталость, избавит от головной боли и возвратит организму утраченную бодрость.

Кода возможности принять душ нет, нужно смочить затылок, а на лоб положить влажную салфетку. Поможет взбодриться стакан прохладной (но не холодной!) воды или неглубокий вдох нашатырного спирта.

Кроме нашатыря, в аптечке должны быть:

— жаропонижающие средства(поскольку от жары может резко подскочить температура тела человека;
— успокоительное;
— обезболивающее широкого спектра действия;
— капли либо таблетки от болей в сердце.

Советы в жаркую погоду

И напоследок пара советов, которые помогут комфортнее чувствовать себя во время жары.

1. Летом рекомендуется как можно чаще мыть руки до локтей и умываться холодной водой. При возможности покрывайте на некоторое время плечи влажным платком. Эти нехитрые процедуры помогут охлаждать тело.

2. Обзаведитесь комнатным растением с крупными листьями (бегонией, фикусом) или аквариумом (наличие рыб в нем совершенно не обязательно). В первом случае обрызганный водой вазон будет долго оставаться влажным и охлаждать воздух. Действие аквариума аналогично – путем испарения находящейся в нем жидкости в помещении будет поддерживаться более-менее приемлемый уровень температуры.

3. Если есть такая возможность, как можно чаще включайте вентилятор или кондиционер.

4. Если в комнате слишком жарко и вы не можете уснуть, то примите душ и не вытирайтесь, так и ложитесь. И будет хорошо, если вы намочите большое полотенце или простынь холодной водой и повесите в комнате.


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

6 комментариев

  1. Ольга Смирнова:

    В жару лучше быть дома под кондиционером и есть окрошку 🙂
    Недавно ездила в горы, чтобы спастись от жары и подышать волшебным воздухом, правда немного подмерзли (ночью там всего +6, а спали в палатках)

  2. Ольга Андреева:

    У нас это лето было очень жаркое. Сейчас немного температура снижается.
    В жару только пить хочется и есть что-нибудь легкое. И лучше быть дома. Спасибо за советы.

  3. Нина:

    У нас в этом году, как во всех предыдущих температура зашкаливает за 40. Сил уже нет… На улицу практически не ходим

  4. Viktoria:

    Подтверждаю, моя семья проживает в вечно теплой (жаркой) стране и утром натощак мы выпиваем стакан воды с соком половины лимона. Это практически традиция у местного населения. Все советы в статье более чем исчерпывающие, и добавить нечего. 🙂

  5. Екатерина Чеснакова:

    Наконец то жара закончилась, но странное чувство, снова хочется тепла…

  6. Светлана:

    Не переношу жару вообще не какую,то ли это лето,то ли баня, всегда сразу становиться плохо.Летом стараюсь быть поближе к водоему или просто постоянно ходить в душ.
    Спасибо за хорошие советы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *