Как правильно начать заниматься бегом. Можно ли похудеть занимаясь бегом.

как правильно начать заниматься бегом	Здравствуйте, уважаемый читатель. Если вы попали на эту страницу, то скорей всего решили вести здоровый образ жизни. Самый простой способ вести здоровый образ жизни, это пересмотреть свое меню, и конечно подвижный образ жизни. А самый распространенный способ вести подвижный образ жизни, это конечно бег. И у людей, которые далеки были от этого, возникает вопрос, а как же правильно начать заниматься бегом. Тут как ни странно, но на первый план выходит не физическая подготовка, а именно моральная. Первое, что надо иметь для занятием бегом, это конечно же желание, или постоянный надсмотрщик, который будет вас «гонять». Но лучше всего, когда человек к этому приходит сам.

Как правильно начать заниматься бегом

Как я уже говорил, надо решить это твердо. Очень хорошо, когда у вас будет какой либо стимул, или цель. С этим проблем обычно не возникает, у одних сбросить несколько килограмм, а у других приобщиться к спорту.

Но не у всех хватает терпения и силы воли, а может быть и мотивации. Ведь именно мотивация является самым весомым аргументом. Что значит мотивация — это конкретное действие, которого вы хотите достичь(ради чего все это нужно).

Какое должно быть положение тела при беге. Все вы видели бегущего человека, но не все бегают правильно. Чтобы бежать было легче, у вас должна быть одежда, которая не пережимает вам части тела(не имеется в виду обтягивание). Одежда должна быть из синтетических материалов, которые не впитывают воду, рекомендуется полиэстер.

Обувь должна быть тоже хорошо подобрана. Она должна быть удобна, ни в коем случае не маленькая. На короткие дистанции, до 5 — 10 километров, подойдет и простая удобная обувь. А вот уже тем, кто решит бегать длинные дистанции, тогда нужно специальную беговую обувь брать. Знаю из собственного опыта, тоже начинал бегать в обыкновенных каждодневных кроссовках.

Положение тела немного вперед, но не сильно. Руки согнуты в локтях, но не более чем на 90 градусов, так вы пережимаете ток крови к рукам. Чтобы понять на практике правильное расположение тела, надо бежать с руками сзади. В ладошку одной руки берете кисть другой, и бежите. Таким образом вы научитесь выбирать правильное положение тела. Причем бегать так надо минут по 10 — 15, а то и всю пробежку, чтобы привыкнуть и запомнить положение тела.

Теперь перейдем к самому бегу. Бегать надо начинать постепенно, с малого. Для начала с легкой пробежки, около 15 — 20 минут. Бежать надо с комфортной для вас скоростью. Первые 5 — 7 минут необходимо бежать медленней чем обычно, надо разогреть мышцы и тело.  Не надо с первых тренировок ставить рекорды. Эти рекорды будут сами по себе, после каждой тренировки у вас появляться.

как правильно начать заниматься бегом	Следить за своими рекордами или результатами можно сейчас очень легко. В наш век прогресса, это могут быть как специальные часы, так и обыкновенный смартфон. Я, например, отслеживаю свои рекорды приложением в смартфоне RunKeeper. Приложение имеет бесплатную версию, и может считать не только километры, но и калории, затраченные при занятиях. И мне на почту приходят извещения, когда я сделал свой очередной рекорд.

Дистанцию надо увеличивать постепенно, ориентируясь на ваши ощущения. Мне, например, хотелось пробежать ту же дистанцию быстрее, затем я увеличивал дистанцию. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а не время от времени. Тогда будет максимальная польза. Рекомендуются тренировки даже в одно и то же время. Оптимальное количество занятий, это 2 — 3 раза в неделю.

Где именно можно бегать, это уже выбирать вам. Все зависит от вашей географии расположения. Если у вас есть рядом стадион, то можно бегать там. Если нет, то бегать можно в парке или лесу. Это еще лучше, там воздух более насыщен кислородом, и бежать легче.

Если около вас нет стадиона или парка, то можно бегать где угодно. Только нужно помнить, что пробежка вдоль дороги, с проезжающими там машинами, и отравляющими воздух вокруг, не принесет вам ни пользы, ни удовольствия. При пробежке усиливается обмен веществ, и поступление кислорода просто жизненно необходимо вашим клеткам. А вдоль дороги с автомобилями, кислорода меньше, а вредных примесей больше.

Если же вам приходится бегать по дороге, то выбирайте время, когда автомобилей меньше. Я например бегаю вдоль дороги, за город, хоть и есть стадион в километре от нас. Просто я выбираю утреннее время, когда автомобилей очень мало. Я встаю в половине шестого, и пробежка длится около 50 минут сейчас, в будние дни. Это прекрасная встряска организму, и кофе пить не надо, чтобы проснуться.

Есть одно правило, нельзя резко останавливаться. После бега, надо либо пройти, чтобы восстановить сердцебиение и дыхание, либо пробежаться легкой трусцой. Такой бег называют восстановительным, и обязателен после тяжелых тренировок или нагрузок. Он не просто восстанавливает дыхание и сердцебиение, а еще и приводит в порядок мышцы.

Если резко остановится, то мышцы могут «забиться», (во время интенсивного движения в мышцы поступает молочная кислота, вот она и вызывает боль) поэтому надо расходится или пробежаться легким бегом, тогда кислота рассосется, и боли не будет.

Если все же нагрузка была сильной, то тогда могу посоветовать простое средство. Если болят ноги, то надо напустить в ванну теплой воды, не теплее 37 градусов, и сесть на 20 минут в эту воду. Таким образом молочная кислота из мышц рассосется, и боль уйдет. Сам неоднократно делал, помогало.

Когда лучше заниматься бегом

Есть разные рекомендации, но желательно заниматься в одно и то же время. Бегать можно в любое время дня, многое зависит от погоды, особенно летом. Если брать конкретное время, то утром лучше бегать около 7 часов. В это время наш организм уже проснулся, и прекрасно переносит физические нагрузки.

В течении дня тоже можно бегать, а вот вечером, минимум за два часа до сна бегать не рекомендуется. А так после работы, вы прекрасно можете совершить пробежку, она будет вам вместо расслабления. Вечерний бег хорошо расслабляет, и позволяет отвлечься от дневных забот.

Как заниматься бегом зимой

У многих начинающих спортсменов часто возникает вопрос, нужно ли бегать зимой, ведь на улице холодно и бегать не удобно. Если вы уже решили бегать, то прекращать бег из-за зимы не стоит. Зима это не повод для каникул. Я на одном спортивном ресурсе нашел информацию, по поводу одежды для бега, и собрал её в небольшую таблицу.

как правильно начать заниматься бегом

Но сразу хочу отметить, это все приблизительно. У каждого организм индивидуален. Это же касается и обуви. Одним для зимней пробежки необходима зимняя обувь с цепями, а другим нет. Например, я пробегал всю зиму в летних, дышащих кроссовках. И даже при температуре -15 градусов, я прибегал с мокрыми носками.

А вот этот свитер я одевал только тогда, когда на улице температура воздуха была ниже 20 градусов.
как правильно начать заниматься бегом

Есть еще одна отличительная особенность бега зимой, надо защищать свое дыхание. как правильно начать заниматься бегом	Для этого может подойти свитер с высоким горлом, или специальные шапки или шарфы. Шапки такие называют балаклавами, и они предохраняют наше дыхание от холодного воздуха.

Также надо заботиться и о своих руках. На руки рекомендуют одевать легкие перчатки, которые не будут впитывать влагу. Я одевал обыкновенные синтетические, но можно одевать и варежки.

Можно ли похудеть занимаясь бегом

Теперь рассмотрим вот такой вопрос, можно ли похудеть занимаясь бегом. Не буду рассказывать теорию, расскажу свой опыт.

Из-за сидячего образа жизни, я стал немного полней. Хоть это было и не критично, но у меня это начало отражаться на лице. Да и человеку, привыкшему к активному образу жизни, сидячий образ жизни немного надоел. Захотелось размяться, и как говориться, появилась цель. Я решил сбросить 6 килограмм веса.

Начал я бегать зимой, можно сказать в самый разгар зимы, январе. Или как говорят, с понедельника нового месяца, да еще и с нового года. Начал бегать с коротких дистанций, 1 — 2 километра. Или как рекомендуют специалисты, 20 минут для начала. Одевался я согласно таблице, только спортивные брюки у меня были одни, но с подкладкой. Бегал я тогда каждый день, по километра 1.5 за пробежку.

За три недели я сбросил 4 килограмма, при том, что нагрузку я не давал. Потом я перешел на три раза в неделю. Далеко бегать не хотелось, поэтому решил увеличивать нагрузку гантелями.  Но на вес это никак не повлияло. Сперва бегал с 1.5 кг. гантелями, а затем и 3 килограммовыми. Так бегал до апреля, пока не высохли дороги.

как правильно начать заниматься бегом

Сейчас бегаю вдоль дороги, и в среднем за один километр у меня сжигается 85 — 90 калорий. Правда я кушать стал больше, появилась необходимость восстанавливать силы после пробежки. И теперь я наоборот, восстанавливаю силы едой, при этом не набирая вес. Бег это замечательный способ сбросить лишние килограммы и привести свое тело в порядок.
Так что желающим сбросить лишний вес, и имеющим для этого еще и хорошую мотивацию или силу воли, это очень хороший способ. Еще можно укрепить здоровье и иммунную систему.


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

57 Комментариев

  1. Ирина Широкова:

    Каждый день собираюсь начать бегать. Ждала пока зима закончится, потом когда высохнет земля. Сейчас вроде все уже хорошо, все условия, а я никак не могу себя заставить. Не люблю я бегать, если честно, но это нужно хотя бы ради движения. Ваш пример вдохновляет. Надо брать себя в руки.

    • Кравченко Анатолий:

      Просто отложите все в сторону, и уделите 20 минут себе. Поверьте, после этого физически будет немного непривычно, а вот морально будет подъем. Вы поднимитесь в своих глазах.

    • Анютка Незабудка:

      Такие же чувства испытывают многие начинающие. Находишь тысячи причин, чтобы перенести пробежку на следующий день.

    • Юлия Тетарчук:

      Нужно поставить перед собой цель и идти к ней! Пересильте себя 1 раз и дальше все пойдет как «по маслу».Ведь бег очень полезен для нашего здоровья!

  2. Ольга Андреева:

    Согласна, чтобы начать бегать нужна мотивация прежде всего. Я не бегаю, только много хожу пешком. как-то не успеваю. А когда-то немного бегала.
    Анатолий, а вы сами бегаете или уже дети вам составляют компанию?
    Вообще лучше бегать с кем-то.

    • Кравченко Анатолий:

      Пока бегаю один. Сегодня например пробежал 30 километров. Дети пока такую дистанцию не выдержат. А вот когда езжу на стадион, показываться тренеру, тогда дочь может пробежать с папой несколько кругов. А вот попутчика себе пока не нашел.

      • Анютка Незабудка:

        Действительно, в компании вам будет веселее. Ну а 30 км это да-дистанция серьезная, что и говорить! Молодец!

        • Юлия Тетарчук:

          Да, бегать с напарником это хорошо и веселее, ну я думаю почему вы еще себе не нашли никого, просто на такую дистанцию мало кто захочет идти. 30 км все таки.

  3. Елена:

    Замечательные практические советы для людей, имеющих желание заниматься бегом. И для желающих похудеть мотивация хорошая. Личный пример всегда больше вдохновляет, нежели когда читаешь просто теоретическую информацию.

    • Анютка Незабудка:

      Мотивация должна быть однозначно! Для женщин это чаще всего подготовка к летнему сезону.

      • Юлия Тетарчук:

        Точно подметили, в основном мотивация появляется весной,когда снимаешь с себя теплую одежду,смотришь в зеркало и понимаешь, нужно заниматься спортом!:)

  4. Наталия Богоявленская:

    Спасибо за такую объемную и очень познавательную статью. Только, сколько не учись, но чтобы начать что-то реально делать, нужна мотивация. На данный момент мне бы хотелось заставить себя просто заминаться дома физкультурой. У меня даже диск хороший есть. Раньше каждый день делала изометрические упражнения. Потом перестала и вновь никак не заставить себя.

    • Кравченко Анатолий:

      А как вам мотивация, «Готовим фигуру к пляжному сезону». Разве вам не хочется, чтобы на пляже, все мужчины на вас оглядывались, а ваш муж вами гордился. А разве себе не приятно, когда вам приятно заниматься собой любимой.

      • Анютка Незабудка:

        Тут вы правы! Эта мотивация всегда нас преследует и держит в тонусе! Вначале к весне не помешает избавиться от пары-тройки кг, а там уже и за лето браться.

        • Юлия Тетарчук:

          Да это, наверное, единственная мотивация,которая может быть у девушек после зимнего периода!Она и заставляет девушек работать над собой. И не только чтобы парни заглядывались, а и чтобы женский пол оглядывался!:)

  5. Ольга Андреева:

    Хорошая мотивация, Анатолий. К пляжному сезону , конечно, хочется сбросить лишние кг, которые за зиму накопились .

    • Анютка Незабудка:

      Зимой много праздников, много новых блюд приготовлено и дружно съедено в душевной компании. Вот и поднакопилось немного лишних килограммчиков!

  6. Ольга:

    Анатолий, вы хороший тренер. Так все подробно расписали, как правильно бегать. Может, и я когда нибудь соберусь. Кроме мотивации к похудению, кажется, бег полезен для работы сердца, ведь сердце нужно тренировать.

    • Кравченко Анатолий:

      Я просто через все это прошел сам, и все помню. А по поводу сердца, говорят, что если человек занялся бегом, то бросать уже нельзя, сердце привыкает к нагрузкам.

      • Юлия Тетарчук:

        Ого, я не слышала такого, это придется все время бегать? А как девушкам ( беременным быть) им же придется перестать бегать.

        • Кравченко Анатолий:

          Не относитесь к этому так критично. Главное резко не бросать, а нагрузки можно и постепенно снизить.

          • Юлия Тетарчук:

            И без вреда для здоровья? Хотя, какой тут может быть вред. Спасибо, я как-то не подумала о том,чтобы снижать нагрузки.

      • Анютка Незабудка:

        У вас все проверенно лично — и рецепты блюд, и рецепты для здоровья. Это замечательно!

    • Анютка Незабудка:

      Бегать действительно нельзя как тебе захочется. Должна быть программа, которой нужно следовать.

  7. Татьяна Минза:

    Я как и многие все собираюсь, собираюсь заняться бегом, но пока все никак не начну. Вы правы, что нужно решить это для себя твердо, а стимул я думаю у каждого найдется — это наше здоровье!

    • Кравченко Анатолий:

      Я думаю, что здоровье это не стимул, это уже следствие. Ведь занятие каким либо видом спорта, это и есть путь к здоровью. Если конечно не идти на крайние меры для достижения результатов. И здесь главное начать, перебороть в себе ту лень, которая нам мешает.

      • Анютка Незабудка:

        Я тоже считаю, что главное препятствие на пути к здоровью — это лень. Если ее перебороть — то путь к здоровью открыт!

  8. Ирина Зайцева:

    Анатолий, спасибо за ваши советы все. Думаю, каждый выбирает именно то, что ему подходит. Бег вот точно не для меня. Но я нашла тоже свой способ, тоже заметила, отметила, увидела, что так дальше продолжаться не может. Фитнес 3 раза в неделю пришелся мне как раз по душе. Иногда и чаще выбираюсь… Всем нам здоровья и мудрости в решении всех вопросов…

    • Кравченко Анатолий:

      Благодарю вас, Ирина. Вы правы, каждый сам выбирает, что ему ближе и к чему он предрасположен.

      • Юлия Тетарчук:

        Да каждый сам выбирает чем ему заниматься. Фитнес это хорошо, я считаю мы обязаны заниматься своим телом, оно принесет нам здоровье и красоту.

  9. Александр:

    В свое время, для меня ежедневный бег был не с целью похудения, а простым довеском к силовым упражнениям и плаванию.

    • Кравченко Анатолий:

      Бег можно использовать просто как разминку. Я даже по будним дням так и считаю, что я просто тренируюсь с разминкой, а вот в выходные бегаю.

    • Анютка Незабудка:

      У вас прямо целый комплекс получился — бег, плавание и силовые упражнения.

  10. Наталья:

    Я никогда не ставила своей целью похудение. Всегда любила себя такой, какая я есть. А бег на любительском уровне, в принципе, неплохое занятие для поддержания формы.

    • Кравченко Анатолий:

      Это очень важно, любить себя такой, какая вы есть. Далеко не каждый сможет полюбить себя.

      • Анютка Незабудка:

        Заметила, что как бы странно это не звучало — многим тяжело полюбить себя такими, как они есть. Самосовершенствование — это замечательно, но умение любить себя такими как мы есть — очень важно.

  11. Алексей:

    Когда человек мотивирован на изменение своего физического статуса, то он, если становится на путь оздоровления, поддержания физической формы, и видит результаты, то он уже не бросит. Лично каждый день зарядка, бег один час. За этот час вес может снизиться до 2 кг.

  12. Славяна:

    А я вот давно все собираюсь начать бегать, но все никак не начну что-то никак…
    Уже и костюм купила и кроссовки стоят и ждут меня….

    • Анютка Незабудка:

      Славяна, вот после Пасхи и начинай заниматься по серьезному. А там может и я к тебе в компанию присоединюсь (правда на расстоянии)

      • Славяна:

        Вот вот после Пасхи само то будет все булочки и кулчики с боков выталкивать )))

        • Юлия Тетарчук:

          Да, после Пасхи не только булочки и куличики будут выталкивать, а и вкусные салатики, запеченная курочка.Так что я к вам тоже присоединюсь!

        • Анютка Незабудка:

          Славяна, мы же с тобой столько вкусненького за это время наготовили! Теперь будем избавляться активно от боков-будет лишь польза!

  13. Юлия Тетарчук:

    Христос воскрес! Христос воскрес!
    Сияет солнышко с небес!
    Зазеленел уж темный лес,
    Христос воистину воскрес!
    Пришла весна – пора чудес,
    Журчит родник – Христос воскрес!
    Светлее в мире нет словес –
    Воистину Христос воскрес!

  14. Наталья:

    Спасибо за статью, Анатолий. Собираюсь начать бегать, но все никак не настроюсь.))) Условия для бега есть, небольшой лес рядом. Как Вы и говорите, засиделась…хотя люблю активный отдых, подвижные игры и велосипед. Да еще благодаря сидячему образу жизни, набрала лишних килограммов, которые не мешало бы сбросить. Буду следовать Вашим советам в статье, и вперед к здоровому образу жизни и к сбрасыванию лишних килограммов.

    • Юлия Тетарчук:

      Мне кажется после Паски все начнут заниматься спортом, ведь впереди майские праздники и нужно сбросить достаточно килограммам,чтобы после майских праздников не оказаться свинкой))

    • Анютка Незабудка:

      Если еще и лес рядом, то бегать будет одно удовольствие! Срочно ищите себе компания для бега и начинайте. В крайнем случае-наушники с любимой музыкой — и вперед!

  15. Елена:

    Мы с мужем сменили место жительства, теперь рядом с домом находится школьный стадион. Подумываем о беге. Но вечером там очень много людей гуляет, а по поводу утренней пробежки наша подруга, бывший инструктор по фитнесу, доказывает, что бегать нельзя и очень вредно. Я совсем запуталась в этом вопросе, кто говорит, что утром бегать нельзя, кто вечером!

    • Кравченко Анатолий:

      Никого не слушайте, а прислушивайтесь к своему организму. Я, например, бегаю всегда утром, встаю в 5.30, делаю пробежку(6 — 7 км в будний день), принимаю или холодный, или контрастный душ, завтракаю и веду дочь в школу. Хотя я тоже слышал о том, что организму нужно проснуться. Мой организм привык просыпаться вместе со мной.

      • Анютка Незабудка:

        Согласна, нужно обязательно прислушиваться к своему организму. Главное, чтобы было комфортно и полезно для здоровья.

  16. Дмитрий Штонденко:

    Спасибо за классную статью. Я тоже всю жизнь занимаюсь бегом и уже почти год не употребляю алкоголь и чувствую себе отлично. Ведь бег — это спорт, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни будет вам счастье!

    • Кравченко Анатолий:

      Одного бега для счастья мало, а вот здоровье будет крепче, это уж точно.

      • Дмитрий Штонденко:

        Так я бегаю и придерживаюсь здоровому питанию! Вот только не могу найти единомышленников по спорту, либо человек пьет и не придерживается здоровому образу жизни либо просто делает пробежки на 3-5 км. А я бегаю по серьезному 10 — 15 — 20 -30 км и потом на турник и еще на велосипеде наматываю 50 и больше км.

        • Анютка Незабудка:

          Дмитрий, у вас серьезная программа — бег, турник, велосипед. Молодец, продолжайте в том же духе. Надеюсь, найдете себе единомышленника.

    • Анютка Незабудка:

      Спасибо за такие добрые напутствия — здоровый образ жизни это хорошо. Только для полного счастья это все-таки не все.

  17. Влад:

    Согласен что с регулировкой личного питания. Если не в меру жрать, и бегать, толку не будет.

    • Анютка Незабудка:

      Это точно. Правильное питание никто не отменял. Если оставить прежнее питание без изменений, то бег тут не поможет, даже и надеяться не стоит.

  18. Мария:

    Отличная статья! Я сама уже бегаю белее 8 лет на любительском уровне. По началу когда только начала бегать, раз двадцать его бросала и бывало целый год не бегала, как говорится не было желания) Но однажды, получилось так, что моего мужа забрали в армию и мне целый год делать было нечего и решила начать бегать. И как не странно я втянулась, как еще говорят 21 день идет привыкание, а потом уже зависимость. Так у меня и получилось, я уже стала как наркоман если несколько дней не побегаю уже как говорится не хватка))) Начала я конечно с небольших кроссов примерно 2-3 км, затем уже спустя 1 месяца пробежала 10 км. Через какое-то время, чтоб бег стал еще более интересным, стала ездить по соревнованиям на дистанции 10 км, через какое-то время смогла 21 км пробежать и там у меня и марафон был не далеко, и я его смогла добежать ,это конечно было для меня сверх круто) Дождалась мужа своего и вот теперь вместе бегаем, ездим на соревнования) Если есть желание, цель, то мотивацию для себя найти всегда можно)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *