Как повысить гормон серотонин. Советы и продукты

Как повысить уровень серотонина в организмеЕго считают нейромедиатором мозга и гормоном. Проникая в кровь, данное вещество способствует приливу жизненной энергии и сил, улучшает настрой, предотвращает нервные и депрессивные расстройства.

Серотонин – гормон счастья, поскольку его содержание и улучшение настроения имеют тесную взаимосвязь. Эта тонкая грань существует непрерывно, ведь при увеличении гормона наблюдается хорошее настроение, а оно запускает известный механизм – выработку серотонина.

В результате отсутствия достоверных данных о реакции организма на повышение/понижение серотонина, нельзя бесспорно утверждать об эффективных способах увеличения его количества в крови.

Чаще обнаружение явных нарушений складывается из косвенных признаков – снижению депрессивного наклона. Положительное влияние на повышение настроения замечено от специальных методов (массаж, медитация), добавок, лекарственных средств, некоторых продуктов питания.

Содержание статьи:
1. Серотонин функции в организме
2. Серотонин как нейромедиатор
3. Гормон серотонин
4. Содержание в крови
5. Причины повышения и понижения серотонина
6. Способы повышения гормона
   6.1. Физическая активность
   6.2. Массаж
   6.3. «Световые ванны»
   6.4. Медитация
   6.5. Хорошие воспоминания
   6.6. Профессиональная помощь
7. Триптофан — источник хорошего настроения
8. Серотонин в полезных добавках
9. Содержание гормона в продуктах

Функции

Серотонин обеспечивает передачу данных между различными областями головного мозга. Это характеризует возможность одинаково положительно влиять на множество внутренних систем организма. В зависимости от этого, функционал гормона счастья включает в себя нормализацию:

  • настроения;
  • хорошего сна;
  • аппетита;
  • памяти;
  • сексуальной активности;
  • желания к познанию нового/неизведанного;
  • за процесс обезболивания организма;
  • правильной свертываемости крови;
  • деятельности внутренних систем организма.

Главенствующей функцией гормона остается благоприятное влияние на психику человека, поддержание отличного настроения в течение дня. Особенность заключается в познании счастья и удовольствия, посредством серотонина, который вырабатывается в нашем организме (самопроизвольно).

Строение гормона схоже с многими психотропными средствами, что объясняет быстрое привыкание организма к происходящим изменениям – ощущение радости, как после применения психотропных препаратов.

Как повысить уровень серотонина в организме

Серотонин как нейромедиатор

В данной роли серотонин поддерживает нормальную деятельность ЦНС. Именно по этой причине, когда наблюдается высокий уровень гормона, человек способен ощутить прилив сил, духовный настрой, удовлетворение. Также отмечено положительное его действие на мыслительные процессы: память, интеллект, остроту внимания (они облегчают трудоустройство).

Помимо этого, серотонин купирует приступы боли. Механизм действия очень прост: высокие значения гормона могут снизить болевой порог, уменьшить другие неприятные ощущения. А вот нехватка серотонина, напротив, запускает обратный процесс – усиление чувствительности, апатия (препятствие трудовой деятельности), хроническая усталость.

Серотонин, как нейромедиатор, обеспечивает должную работоспособность половой системы. А именно, от нормальной его концентрации зависит показатель либидо, успешное завершение родовой деятельности, прилив грудного молока.

Окситоцин — функции гормона

Гормон серотонин

Все многообразие его действия можно наблюдать после проникновения серотонина в кровь. Он особым образом воздействует на предстательную железу и процесс пищеварения. А потому при увеличении его концентрации нормализуется работа органов ЖКТ, восстанавливается аппетит.

Благодаря активации выработки тромбоцитов и спазма капилляров предотвращается возможность сильного кровотечения при травмировании. В медицинской отрасли вещество активно применяется при ушибах и признаках кровопотери.

Содержание в крови

Оптимальное значение серотонина в крови должно быть в пределах 50-220 нг/мл. Поддержание в норме концентрации гормона счастья обеспечивает соблюдение всего функционала: хорошее настроение в течение дня, активный физический труд, противостояние стрессовым и депрессивным состояниям, предотвращение развития опасных болезней.

Дефицит серотонина чреват для человека нежелательными явлениями, которые вытекают в серьезные проблемы со здоровьем. Нехватка или избыток гормона обусловлены характерными причинами, которые являются неблагоприятными и даже опасными.

Как повысить уровень серотонина в организме

Причины повышения и понижения серотонина

Значения серотонина всегда имеют превышенные или заниженные показатели, но редко – нормальные. Эти нарушения не возникают на пустом месте, им предшествуют определенные причины. Так, виной повышения гормона являются:

  1. Проблемы с ЖКТ.
  2. Инфаркт/инсульт.
  3. Образование кисты в брюшной полости.
  4. Присутствие и развитие опухоли в области живота.
  5. Рак щитовидной железы.
  6. Непроходимость кишечника.

Для рака и непроходимости кишечника превышенные значения серотонина являются нормой, при этом показатель увеличивается более чем в 7 раз. Кроме подобных заболеваний, возможно и другое развитие ситуации. Дефицит гормона также имеет на то весомые основания. В большинстве случаев, этому сопутствуют:

  1. Заболевание Паркинсона.
  2. Синдром Дауна.
  3. Печеночная недостаточность.
  4. Отсутствие эффективной терапии при фенилкетонурии.
  5. Затяжные депрессии.

Любые показатели (дефицит или избыток) неблагоприятно отражаются на самочувствии человека. При этом, именно результаты обследования могут столкнуть больного с проблемой. В этот момент главное пройти комплексное лечение, лучший способ которого назначит врач.

Дофамин 

Способы повышения гормона

Знания о несложном повышении уровня серотонина помогут сохранить бодрость, удовольствие и приподнятое настроение. Способы их увеличения не имеют сложных теорий и неподъемных деяний. Существует 2 пути, которые способствуют быстрому заряду положительной энергии: химические и натуральные. Каждые из них по-своему эффективны.

Физическая активность

Серотонин считают гормоном счастья, увеличить концентрацию которого можно посредством физических упражнений и активного отдыха. В процессе тренировок, организм начинает постепенно вырабатывать триптофан, который активирует образование серотонина. Вот только усиленная активность не уместна, а напротив, способна лишь навредить. Заряд бодрости и отличное настроение сопровождают только тех людей, которые получают истинное удовольствие от тренировок, а не доводят организм до полуобморочного состояния. Профессиональные упражнения можно заменить на прогулки, плавание, легкий бег, велосипед. Вот только это обязывает к увеличению времени занятий – только так можно ощутить положительный результат.

Массаж

Качественные процедуры массажа способствуют увеличению концентрации серотонина в крови, при этом уменьшая выработку кортизона (обеспечивающий приверженность стрессовым ситуациям). В результате – массаж, верное решение против избавления от депрессии и эмоционального напряжения.

Как повысить уровень серотонина в организме

Вот только данная процедуры является дорогостоящей, позволить себе которую могут не все слои населения. Если не имеется возможности посетить специализированное учреждение (массажный салон), то можно освоить техники массажа самостоятельно. Помощь способны оказать видео-уроки, определенные пособия, практика.

«Световые ванны»

Изучая влияние солнечных лучей на организм человека, ученые выяснили, что наблюдается усиленная выработка серотонина. Поэтому необходимо создать в помещении хорошее освещение. Полезнее естественный свет, но и от искусственного можно ожидать благоприятное влияние. Для обеспечения поступления солнечных лучей нужно создать благоприятные условия: выбирать панорамные окна (не занавешивая их), больше времени проводить на улице (в хорошую погоду). А вот при перепадах температур, особенно в неблагоприятные погодные условия, рекомендовано посещение солярия.

Медитация

Постоянный стресс, перенапряжение, усталость, умственные и эмоциональные расстройства подавляют выработку серотонина. Решить эту проблему можно, главное выбрать правильный путь. Существуют специальные методики, направленные на устранение всех этих проблем:

  1. Йога.
  2. Аутотренинг.
  3. Медитации.
  4. Арт-терапия.
  5. Дыхательные упражнения.

Любая из этих методик поможет избежать повтора данных состояний. А постоянные практики способны ускорить выздоровление, нормализовав уровень серотонина.

Хорошие воспоминания

Довольствоваться прекрасным настроением, приливом сил и активностью можно, если напрячь память в поисках прекрасных моментов, воспоминаний. Не всегда получается настроить себя на правильные мысли, но причин для расстройства нет.

Пережить вновь приятные эмоции самостоятельно возможно, для этого достаточно просмотра фото/видео, устроить встречу с близкими людьми (знакомые, родственники), побывать в местах детства (с которыми связывают хорошие воспоминания).

Профессиональная помощь

Для обеспечения естественной выработки серотонина организмом (что сократит переживания, стресс, депрессии), важно правильно настроиться, уметь позитивно мыслить. Не всем людям данные способы поддаются легко, бывают ситуации, когда справиться с проблемами невозможно без посторонней помощи. Побороть внутренние переживания, вернуться к нормальной жизни поможет специалист – психолог.

Гормон сна мелатонин 

Триптофан — источник хорошего настроения

Аминокислота триптофан считается важным компонентом, присутствующем в составе пищевых белков. Суточная доза давно установлена – 3.5 мг/кг. Так, при весе в 80 кг. человек за день должен потребить 280 мг. триптофана. Восполнить его содержание можно при помощи определенных продуктов питания. Больше полезных свойств и микроэлементов имеют: рыбные и мясные продукты, соя, горох, бобы, злаки, орехи, молочная продукция.

Серотонин в полезных добавках

Получить прилив энергии и положительный заряд на весь день (увеличить уровень серотонина) можно посредством некоторых средств. Они приобретаются в аптеке или вырабатываются организмом (как мелатонин).

Как повысить уровень серотонина в организме

Популярные биодобавки, содержащие серотонин:

  1. Антидепрессанты. Применение таких лекарств препятствует развитию депрессии и стресса, а потому может активизировать выработку гормона счастья. Вот только их прием возможен после назначений врача, самопроизвольное лечение антидепрессантами недопустимо.
  2. Окситриптан. Аминокислота является биодобавкой, выпускаемой фармацевтической компанией без рецепта. Готовое вещество получается после переработки триптофана и аналога серотонина. Попадая в организм, 5-НТР обходит пищеварительный круг, обеспечивая быстрое повышение уровня гормона.
  3. Шафран. Дорогостоящая приправа может повысить серотонин, если обеспечить ежедневное ее применение (вместе с готовыми блюдами). Суточная дозировка шафрана должна быть не меньше 30 г., только в этом случае достигается ожидаемый эффект. При том, средняя стоимость специи 500-1000 руб./кг., а потому высока вероятность подделок.
  4. Мелатонин. Данный гормон с серотонином имеет мало отличительных свойств. Благодаря единоличной системе выработки, низкие значения одного напрямую влияют на концентрацию другого. Именно поэтому важно поддерживать в норме одновременно 2 вещества. Сделать подобное можно при помощи лекарственных средств, содержащих необходимые компоненты. Они помогут восстановить сон и содержание серотонина.

Приобретение готового БАДа серотонина в форме таблеток невозможно, а вот в ампулах – имеется вероятность. Он способствует нормализации концентрации гормона счастья. Также широко используется при лечении анемии, геморроя, улучшении свертываемости крови.

Гормон счастья 

Содержание гормона в продуктах

Естественная выработка серотонина обеспечена организмом, но из-за ряда обстоятельств подобные действия имеют особенность нарушаться. Для поддержания нормального значения можно употребить определенные продукты питания.

Как повысить уровень серотонина в организме

Они разделены на несколько важных групп:

  • продукты, содержащие триптофан – твердые сорта сыров, горох, бобы, соя, творожная масса, грибы, фрукты;
  • продукция, отличающаяся высоким насыщением углеводов – кондитерские изделия, шоколад. Эти продукты могут оказать посильную помощь в устранении стресса и напряжения. Вот только потреблять их в большом количестве не рекомендовано, ведь это может перейти в жировые отложения;
  • еда, содержащая магний – чернослив, изюм, орехи, рыба, злаки, водоросли;
  • пища, богатая витамином В – фрукты (бананы, мандарины, апельсины), финики, овсянка, дыня и тыква.

Чтобы не ощущать дискомфорта, предотвратить развитие опасных болезней, сохранить бодрость духа и силы, важно на ежедневной основе потреблять полезные продукты питания. Их не потребуется большое количество, достаточно обеспечить нормативную дозировку серотонина – это любой продукт на выбор.


___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!
Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

4 комментария

  1. Ирина Зайцева:

    Любовь, пожалуй, самый сильный источник серотонина. Спорт, прогулки, занятие любимым делом, хобби, — всё это тоже хорошо работает. А таблетки — последнее дело.

    • Кравченко Анатолий:

      Одним проще таблетки принять. А вот я предпочитаю бегом заняться или на природу выехать. Особую радость мне приносит рыбалка.

  2. Мария:

    Добавки не пью, а вот бананы — постоянное спасение. Реально помогают и вкусно. К тому же сытно, можно есть в любое время дня и ночи.

  3. Ольга Смирнова:

    А мне помогают поднять настроение мои любимые цветы и как ни странно, работа на блоге и канале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *