Всем известно, что приподнятое настроение, чувство эйфории, неудержимый смех – это многообразие сложных процессов, происходящих в человеческом организме. Сопутствуют этому явлению гормоны счастья: эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин.
Но не всегда и всюду человека посещают эти гормоны. Бывают случаи, когда происходит совершенно обратная картина. Апатия, одиночество, угнетение, подавленность, плохое настроение, депрессия – причины могут быть различны (от плохой погоды, до значимого происшествия). Иногда такие состояния связывают с наличием серьезного заболевания.
Решить проблему достаточно просто, нежели кажется на первый взгляд. Существует множество способов: правильное питание (у каждого гормона оно свое), пересмотр привычек, физическая активность. Выполняя хотя бы одно из них ежедневно, велика вероятность больше не иметь проблем эмоционального плана.
Подробней о гормонах:
1. Эндорфины
2. Дофамин
3. Серотонин
4. Окситоцин
Эндорфины
Гормон счастья восполняется в организме естественным путем, поскольку вырабатывается в головном мозге. Это позволяет снизить появление стресса и депрессии, а также избежать подавленного настроения. Принцип действия эндорфинов заключается в устранении предвестника болевого синдрома. Это способствует более быстрому спокойствию, снятию раздражительности.
Предшествующие факторы выработки гормона детально исследованы, и наконец стало известно об их особенностях: стоит придерживаться правильного питания, изменить некоторые привычки и больше времени уделять спорту.
Что касается потребления полезных продуктов питания, то сформирован особый перечень разрешенных. К этой группе относятся:
- Темный шоколад, имеющий в составе не менее 80% какао. Именно этот продукт предотвращает проблемы с сердечной системой, снижает кровеносное давление, повышает уровень «полезного» холестерина, выводя «плохой». Шоколад ускоряет выработку гормона счастья. Вот только его количество определено, нельзя съедать слишком много, достаточно и 50 г. в сутки.
- Перец острый любого вида. Благодаря присутствию в продукте активного элемента – капсаицина – возможно ощутить насыщенный островатый вкус. Полученная информация передается в мозговой центр, из-за чего активируются нервные клетки слизистой ротовой полости. Это приводит к раздражительности, жжению и боли. Чтобы справиться с неприятными ощущениями мозг начинает выработку эндорфина – таким образом повышая настроение. Зная этот факт, можно обильно перчить блюда, съедать перец в его естественном виде, но не перебарщивая (в небольшом количестве). Пригодится выработка гормона счастья при аномально высоких температурах, ведь потребление перца запускает потоотделение. В результате тело человека быстро охлаждается.
- О положительном действии на организм известно благодаря различным пряностям. Так, ваниль снимает раздражение, беспокойство, неуверенность. А вот лаванда способна избавить человека от бессонницы и депрессивного состояния. Использовать их можно не только как дополнение к уже готовым блюдам, а еще добавлять ароматизаторы в ванну, использовать предметы декора с такими наполнителями (свечи), заваривать чай из трав.
- О влиянии женьшеня известно многое. Это незаменимое средство для человеческого организма, поскольку справляется с различными проблемами. В частности, наблюдается положительный эффект при переутомлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезни легких, корректирует уровень сахара в крови и давление, улучшает умственную и физическую активность. Растение способствует долголетию и молодости кожи. Многие спортсмены предпочитают включать женьшень в свой рацион питания, ведь он повышает выносливость. Все полезные свойства вытекают из одного – женьшень богат эндорфинами.
- Чаще смеяться – такое правило необходимо брать за ориентир ежедневно. Усилия не напрасны. Наглядно рассмотреть результат можно на детях. Малыши беззаботны, и в процессе игры смеются несчитанное количество раз. А именно это заряжает их хорошим настроением на день. Взрослое население не то чтобы смеется, даже улыбается редко. А счастье можно найти в простых вещах. Просмотр старых фото/видео, хорошие воспоминания. Благодаря достаточной выработке эндорфина мир играет совершенно иными красками.
- Улыбка, объятия. Лишь искренние взгляды и улыбки способны поднять настроение. Такие проявления чувств называются в честь ученого Дюшена. Сама улыбка появляется из-за сокращения скул и нижней мышцы глазного яблока. Добиться искренней радости можно легко, достаточно вспомнить приятные моменты, улыбнуться прохожему, сделать доброе дело.
- Сплетни также могут принести пользу, если только они имеют добрые помысли. Улучшение настроения посредством раскрытия тайн и секретов происходит благодаря активации выработки гормона радости. Именно сплетни помогают существовать животным, обмениваться вестями при помощи посыла определенного сигнала.
- Ласка, любовные утехи, объятия – приносят чувство спокойствия, надежности, отрешенности от негатива. Приятные ощущения способствуют поднятию эндорфинов, а вместе с тем и настроения.
- Приверженность к физической активности. Этот метод ускоряет выработку гормона, но также держит мышцы и тело в тонусе. При физических нагрузках кроветворение улучшается. Лучше заниматься спортом вместе с компанией, но можно и самостоятельно. Подойдут пешие прогулки, бег, плавание, гимнастика, танцевальные кружки, бокс. Любой вид спорта принесет должный результат.
- Экстремальные занятия. Именно предвкушение неизведанного, нечто нового высвобождает гормон счастья. К рискованным занятиям можно отнести: дайвинг, сноуборд, американские горки, прыжок с высоты, полет на дельтаплане.
Поднять настроение достаточно просто, главное прибегнуть к какому-то из этих методов. Имеется возможность совместить сразу 2 вещи: спорт (эндорфины + здоровое тело), экстрим (эндорфины + любимое занятие).
Дофамин
Дофамин, или как его еще называют – допамин, особый гормон, мотивирующий человека на высокие цели и результаты, удовлетворение желаний и потребностей. Производится дофамин в головном мозге, что вызывает ощущение удовольствия из-за хорошо выполненной задачи. Он является важным звеном в мотивационной и обучающей системах.
Гормон счастья направляет человека на достижение лучшего результата при выполнении какой-либо задачи. Бездействие, вялое отношение, лень, неуверенность в собственных силах и возможностях – это все следствие дефицита дофамина. Чтобы избавиться от подобных ощущений необходимо в обязательном порядке предпринимать сопутствующие меры. Существует несколько способов восполнения гормона: специальная диета, поощрение за сверхурочную работу.
Диетотерапия при недостатке дофамина предполагает прием полезных продуктов. Именно их человек должен употреблять в большем количестве:
- рыбная продукция, фрукты (банан, авокадо), молочная продукция (творог), орехи и тыквенные семена. Эти продукты питания имеют тирозин (аминокислота), который является неким аналогом дофамина. Тирозин также содержат мясо, масло. Об их включении в рацион питания следует проконсультироваться с диетологом, поскольку большое количество жиров не может быть одинаково полезно для всех людей.
- овощи (огурец, тыква, морковь, свекла, капуста, помидоры), зелень, ягода (клубника), фрукт (цитрусовые) – одинаково богаты антиоксидантами и витаминами групп С и Е. Именно эти элементы обеспечивают защиту мозгового центра от потустороннего воздействия, а вместе с тем синтезируют выработку дофамина.
Многое зависит от настроя самого человека. Так, восполнить нехватку дофамина можно при физической активности: покорить гору, превысить вчерашний результат (в беге, плавании, подтягивании). Это говорит о важности само-стимуляции возможностей организма, чтобы достигать новые вершины было проще.
В офисах и малых центрах также легко можно повысить продуктивность. Достаточно поощрять хороших работников премиями, выходными пособиями. Этот жест мотивирует сотрудников на достижение лучшего результата.
Серотонин
Подобный гормон счастья позволяет ощутить в полной мере собственную превосходность и значимость. Дефицит серотонина хорошо заметен визуально, проявляясь депрессивными состояниями, пристрастием к спиртному и наклонностям суицидального характера. Бытует мнение, что становление преступников обусловлено именно нехваткой в их организме серотонина. Гормон присутствует в большинстве антидепрессантов.
Было проведено множество исследований, одно из которых определило значимость серотонина для человеческого организма. Дело в том, что самоуверенные и лидирующие группы людей в большей мере нуждаются в гормоне, нежели подчиненные этой группе. Если обеспечить отдельное друг от друга существование, то будет наблюдаться снижение уровня серотонина.
Избежать подобных ситуаций достаточно просто. Главное соблюдать некоторые правила: правильно питаться, умеренно загорать под прямыми солнечными лучами, отводить время на отдых. Более подробное описание 3 правил:
- Употреблять только полезные продукты: молочное (сыр, молоко, творог), фрукты (сливы), овощи (помидоры), орехи, черный шоколад.
- Интенсивный и естественный загар намного эффективнее искусственного. В летний период кожа насыщается полезными витаминами и микроэлементами, а все благодаря попаданию ультрафиолета. Эти действия благотворно сказываются на настроении, поскольку увеличивается выработка серотонина. Но нет необходимости в чрезмерном загаре, так можно только навредить здоровью. Если нет возможности для путешествия в жаркие страны, то можно воспользоваться другой альтернативой. Солнечные лучи поступают через окно – лучше насладиться их влиянием.
- Ежедневное расслабление и отдых стимулируют выработку серотонина. Сопроводить эти моменты можно приятными воспоминаниями. Так, недавно совершенные деяния (добрых побуждений), отрывок хорошего времяпровождения, запоминающиеся события – все это свидетельствует о ценности и значимости жизни.
Гормон счастья способствует улучшению настроения, обретению собственной пользы и значимости для окружающих. Понять суть жизни легко при самопознании.
Препараты улучшающие память и работу мозга 
Окситоцин
Он отвечает за доверительные отношения между людьми, защищенность и уверенность, а устраняет неуверенность, страх. Окситоцин укрепляет отношения. Так, его влияние хорошо прослеживается у маленького ребенка и матери, а также в период близости между мужчиной и женщиной. Гормон активно вырабатывается при влюбленности и страсти.
Окситоцин укрепляет брачные узы, снижая распад семей. Это факт, поскольку было проведено не одно исследование подтверждающее это. При дефиците окситоцина мужчин все больше завлекают свободные женщины, а вот достаточное его количество в другом организме – напротив, задерживает влечение к лицам женского пола. Поэтому можно смело утверждать, что окситоцин положительно влияет на отношения, вселяя в них гармонию, взаимопонимание и доверие.
Частые объятия также полезны обоим полам: мужчинам и женщинам. Ежедневно нужно обниматься от 8 раз. Если это значение несколько меньше, то нужно исправить положение. Восполнить нехватку лучше заменой рукопожатий на объятия. Это лишь укрепит отношения.
Окситоцин улучшает доверительные отношения, вызывает щедрость. Это положительные черты. Можно смело желать что-то особенное у человека при достижении высоких значений гормона. Так, подобное хорошо прослеживается при половом контакте. Ведь, достижение оргазма стимулирует выработку окситоцина. Можно добиться щедрого отношения и другими методами: сделать сюрприз/преподнести желаемый подарок, оказать услугу, выполнить поручение.
