3 общих мифа о подсчете калорий

Что такое калорияЗдравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня у нас не совсем обычный пост, не будет рецептов, а лишь информация, которая, я просто уверен, будет интересна многим, кто хоть раз пытался контролировать съедаемые калории. Большинство людей считают, что потеря веса — это сокращение калорий. И большинство думает, чем меньше калорий, тем быстрее сброшу вес. Но на самом деле все не так просто. Например, что такое калория? Мы решили более внимательно рассмотреть эту тему, и сегодня мы хотели бы поделиться с вами тремя самыми большими мифами о подсчете калорий для потери веса.

Что такое калория

Энергетическое содержание пищи измеряется в калориях. Калории обычно являются той информацией, которую вы ищите на этикетке продуктов питания, когда вы настроены сбросить вес. Калория на самом деле является единицей энергии, работы и тепла. Число представляет собой количество энергии, необходимое для подъема одного грамма воды на 1 ° C при давлении одной атмосферы.

Одна калория равна 4,18 джоуля. Число отражает энергетическое содержание пищи. Наше тело нуждается в этой энергии, чтобы поддерживать наши физические функции.
Однако потеря веса должна состоять не только в подсчете калорий. Большинство диетологов советуют своим пациентам просто подсчитывать калории в течение длительного периода времени. Зачем?

Три мифа о калориях

Прочитайте их внимательно, и вам будет легче сбросить вес.

Миф 1: Меньше — значит лучше!

Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете (дефицит калорий), вы, конечно, потеряете вес. Но есть и ограничения! Если вы хотите похудеть, и при этом не подорвать здоровье, вам следует попытаться сократить от 300 до 500 калорий в день. Больше, чем обычное потребление в течение длительного периода времени, не стоит. В этом случае, чем меньше калорий съем, тем лучше, не оправдывает цели. Сбросить вес вы скорей всего сможете, но уже на больничной койке.

Если вы сильно ограничите потребление калорий в течение длительного периода времени, ваше тело вступит в «режим голодания». Это означает, что ваше тело уменьшит расходы на калории и максимально использует каждую калорию, которую оно может получить.

Итак, что происходит? Если вы вернетесь к потреблению обычного ежедневного потребления калорий, вы наберете вес. Это эффект бумеранга.
Любые диеты должны обеспечивать достаточное количество топлива для активного образа жизни, и так же для обычной физической тренировки.
Не забывайте:
Ваше тело — ваш храм. Относитесь к нему с любовью, а не с издевательством(не системные голодания и диеты).

Таблица калорий

Миф 2: все калории одинаковы

Многие люди считают, что они могут есть все, что захотят, если они не потребляют больше определенного количества калорий в день. Но они забывают, — что качество калорий имеет значение. Не все калории одинаковы. Овощи, высококачественные жиры, белок и т.д. абсолютно необходимы. Таким образом, это также имеет значение, что есть в калориях. Различные продукты влияют на наши тела по-разному, как положительно, так и отрицательно. Они также оказывают влияние на наши гормоны.

Вы могли бы прожить всю оставшуюся жизнь на полуфабрикатах, уличной еде и газированных напитках, и, вероятно, не набирать вес, если придерживаетесь рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Но вы, конечно же, так долго не смогли бы! Ваш уровень холестерина будет высоким, у вас будет повышенный риск диабета 2 типа, и вы почувствуете себя вялым и слабым. Сбалансированная диета дает вам множество сложных углеводов, разнообразных фруктов и овощей, ценных белков и незаменимых жирных кислот. Если вы едите здоровую еду, свежие продукты, вы будете чувствовать себя хорошо.

Миф 3: Это важно, качество калорий

Вашему телу все равно, будете ли вы есть калории в полдень или в шесть часов вечера. Все, от чего он реагирует, — это то, из чего состоят калории. Тем не менее, легкая еда вечером часто лучше подходит для похудения. Хорошими примерами здорового ужина является отварной рис с цветной капустой, или тушеные овощи.

Вечером вы должны избегать богатых сахаром продуктов. Они вызывают у вас уровень сахара в крови, что способствует хранению жира. А так как мы просто расслабляемся на диване, нашим телам не нужно это большое количество энергии вечером.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, постарайтесь подождать два или три часа после ужина, перед сном. Старайтесь на ночь есть легкую пищу, и выходить из за стола надо с легким чувством голода.

И в завершении хочется сказать, если вы хотите похудеть, подсчет калорий может помочь. Это дает вам представление о том, сколько энергии вам дает определенная пища. Но для этого у вас должен быть составлен рацион. Например пищевой дневник, прекрасная возможность поддерживать нужные вам витамины и минералы. Но важно также заглянуть за кулисы. Макро- и микроэлементы в вашей пище так же важны, как и количество энергии (калорий). И не забывайте, что энергия — это топливо, которое обеспечивает вашу повседневную деятельность, т.е. жизнь!

И в завершении, я нашел таблицу расчета нужных вам калорий.

Что такое калория

Информация взята с сайта https://www.runtastic.com/

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Народные знания от Кравченко Анатолия
Добавить комментарий для Кравченко Анатолий Отменить ответ

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Евгений

    Спасибо за интересную статью, удобный расчет дневной нормы калорий.

    Ответить
  2. Ольга Смирнова

    Мне кажется, что считать калории — эта такая мУка! Все время нужно быть начеку, да еще правильно подбирать продукты и составлять меню. По мне так легче просто отказаться от сладкого и процесс похудения сразу идет сам по себе.

    Ответить
    1. Анатолий автор

      Я от сладкого отказаться не могу, так же как и от мучного. Мне легче пару десятков километров пробежаться, но получить удовольствие от еды. А тем более стараюсь бегать регулярно, и ем сладкое не задумываясь о калориях.

      Ответить